Il metabolismo viene incolpato per problemi di peso su entrambe le estremità dello spettro. Se è troppo lento, puoi combattere per perdere peso; se è troppo veloce, potresti avere difficoltà a guadagnare. Se è lento o veloce, modificare la dieta e le abitudini di esercizio fisico può aiutarti a gestire il tuo tasso metabolico. Se sei preoccupato che il tuo metabolismo lento o veloce possa essere un problema medico, consulta il tuo medico per discutere possibili cause e soluzioni.
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Nozioni di base sul metabolismo
Il metabolismo si riferisce ai processi chimici responsabili del mantenimento delle funzioni corporee di base come la respirazione, la costruzione cellulare e la digestione. Queste reazioni chimiche richiedono energia, che deriva dalle calorie negli alimenti. Il tuo tasso metabolico è il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per mantenere queste funzioni di base del corpo.
La differenza tra un metabolismo lento e veloce è quante calorie si bruciano per supportare queste funzioni. Un metabolismo lento brucia meno calorie di quelle veloci. I fattori che determinano il tasso metabolico includono sesso, composizione corporea, età, attività quotidiana e genetica.
Il tasso metabolico basale, l'effetto termico del cibo e dell'attività sono le tre parti che compongono il tasso metabolico. Il BMR è il numero di calorie che si bruciano per mantenere le parti del corpo a cui non si pensa, come il battito del cuore, la respirazione dei polmoni e il mantenimento della massa muscolare. Il BMR brucia dal 40 al 70 percento del fabbisogno calorico giornaliero. Se il tuo metabolismo è lento, è perché il tuo BMR è lento. Ogni 100 calorie che mangi richiede 10 calorie di energia da digerire, che è indicata come l'effetto termico del cibo. La tua attività fisica brucia anche le calorie e include l'energia necessaria per tirarti fuori dal letto al mattino e alimentare la tua corsa di 5 miglia.
Metabolismo lento
Se stai ingrassando mangiando lo stesso tipo di cibo che hai mangiato per decenni, il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Il muscolo brucia più calorie del tessuto adiposo, ma con l'avanzare dell'età si può essere meno attivi e il muscolo che brucia le calorie si trasforma in grasso, portando al rallentamento metabolico. Questo è anche uno dei motivi per cui le donne in genere hanno un metabolismo più lento rispetto all'uomo - geneticamente hanno meno muscoli. Mangiare troppo poche calorie può anche causare una diminuzione del tasso metabolico, fino al 30 percento, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois.
Metabolismo rapido
Se sei benedetto con un metabolismo veloce, i tuoi amici potrebbero dirti quanto sono gelosi che puoi mangiare quello che vuoi e non ingrassare. La genetica può essere il principale attore nel tuo metabolismo veloce. Se sei un uomo muscoloso, potresti avere un innato metabolismo più alto, ma il tuo consumo di calorie può essere dovuto anche al duro lavoro.Elaborare e costruire il guadagno muscolare quando si tratta del tuo tasso metabolico, che è il motivo per cui gli atleti e culturisti mangiano grandi quantità di cibo.
Jump-Start Your Slow Metabolism
Se stai riducendo le calorie per perdere peso, non andare troppo in basso. Immergendo meno di 1, 200 calorie per le donne e 1, 800 calorie per gli uomini possono causare il blocco del metabolismo, creando essenzialmente un metabolismo lento. Riattiva le calorie per aumentare il tuo potere calorico.
L'aggiunta di muscoli alla cornice potrebbe dare un impulso al tuo metabolismo lento. Forza-treno due volte alla settimana usando pesi liberi o esercizi di resistenza del corpo come squat, pranzi e flessioni, per costruire muscoli che bruciano calorie.
Ottenere più cardio è un altro modo per far ripartire il tuo metabolismo. Inoltre, trova altri modi per essere attivo. Fino alla tua passeggiata quotidiana da 30 a 60 minuti. Fai una passeggiata in ufficio ogni ora. Pace quando sei al telefono. Stai al bancone per digitare email e lettere.
Come maneggiare il tuo metabolismo veloce
Se hai difficoltà a ingrassare o non riesci a smettere di perdere a causa del tuo metabolismo veloce, devi mangiare più calorie. Queste calorie extra dovrebbero provenire da alimenti nutrienti per promuovere una buona salute generale e un aumento di peso. Per le calorie in eccesso, mangiare bagel integrali e pane denso di grano intero; formaggio e latte intero; uova, pesce grasso e fagioli; avocado e succo di frutta 100%; piselli e patate e noci, semi e oli.
Aggiungi spuntini ipercalorici come 1/4 di tazza di noci miste tostate a secco per 200 calorie o 1/4 di tazza di hummus con una pita integrale da 6 pollici per 260 calorie. Un frullato ricco di sostanze nutritive ad alto contenuto calorico come un contenitore da 6 once di yogurt mescolato con una banana media, 1 tazza di fragole a fette e 2 cucchiai di burro di mandorle per 480 calorie può aumentare l'apporto calorico.
