L'acido docosaesaenoico, o DHA, è un acido grasso omega-3 essenziale che si può ottenere solo da fonti alimentari o integratori. Il DHA si trova più comunemente negli integratori di olio di pesce in combinazione con acido eicosapentaenoico o EPA, un altro acido grasso omega-3. Il DHA svolge molti ruoli importanti, in particolare nella salute del cervello e cardiovascolare. Il DHA ha anche alcuni effetti anti-infiammatori che possono giovare ad alcune condizioni di salute croniche.
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Migliora la salute cardiovascolare
Gli usi più studiati del DHA si concentrano sul sistema cardiovascolare e sulla salute del cuore. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti descrive molti dei potenziali vantaggi per il cuore di integrare con acidi grassi da oli di pesce come DHA. Il DHA può aiutare a ridurre il colesterolo LDL pericoloso mentre aumenta i livelli di colesterolo HDL sani. L'olio di pesce riduce anche il rischio complessivo di morte per un evento cardiovascolare come un ictus o un attacco di cuore. Secondo un rapporto di "Science Daily", le persone con malattie cardiache sono generalmente consigliate dai medici di assumere almeno 4, 000 mg di DHA e EPA ogni giorno. Poiché due porzioni di pesce contengono solo circa 500 mg di DHA ed EPA, potrebbero essere necessari supplementi di olio di pesce per ottenere livelli ottimali di DHA ed EPA.
Migliora lo sviluppo del cervello fetale e infantile
Il DHA svolge un ruolo importante nella funzione del cervello adulto, ma è ancora più importante per il cervello in via di sviluppo. Poiché i pesci possono contenere tossine, come il mercurio, alcune donne in gravidanza scelgono di aumentare i loro livelli di DHA durante la gravidanza attraverso gli integratori di DHA. Il DHA è anche comunemente aggiunto ad alcune formule per neonati per garantire che i bambini ricevano i suoi benefici. L'American Pregnancy Association spiega che il DHA aiuta a rafforzare i neuroni e ad aumentare le funzioni neurali nei bambini. Mentre molti piccoli studi osservazionali hanno dimostrato che la supplementazione di DHA di una madre incinta può giovare all'intelligenza del suo bambino, uno studio più ampio descritto dal "New York Times" mostra che la supplementazione di DHA da sola non aumenta in genere la funzione cognitiva del bambino.
Alleviare l'artrite reumatoide e il lupus
L'olio di pesce e il DHA possiedono potenzialmente proprietà antinfiammatorie che possono portare beneficio a numerose malattie autoimmuni croniche che causano infiammazione. Il centro medico dell'Università del Maryland spiega che gli integratori di DHA possono ridurre parte dell'infiammazione associata all'artrite reumatoide. Tuttavia, il DHA non impedirà l'insorgere di artrite. Il DHA può anche ridurre il dolore articolare e l'infiammazione associata al lupus, un'altra condizione infiammatoria cronica.
Raccomandazioni
Gli integratori di olio di pesce e DHA raramente hanno effetti collaterali e hanno il potenziale per trarre beneficio da molti aspetti diversi della salute e del benessere.Se stai allattando o sei incinta, o se sei a rischio di malattie cardiache, potresti parlare con il tuo medico se dovresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di DHA e, in caso affermativo, esattamente quanto prendere. Se prendi pillole di olio di pesce come fonte di DHA, assicurati di fare i compiti e scegli una marca di olio di pesce che provenga dalla fonte di pesce più fresca possibile ed è priva di tossine come mercurio e PCB.
