L'acido docosaesaenoico (DHA) è un tipo di acido grasso omega-3. Trovato principalmente nel pesce, il DHA è importante per una varietà di funzioni sanitarie negli adulti. Le donne incinte dipendono da questo acido grasso per promuovere uno sviluppo fetale sano. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, la donna media mangia solo 2 once di 8-12 once di pesce a settimana durante la gravidanza. Questo è il motivo per cui i produttori di vitamina prenatale stanno introducendo sempre più DHA nei loro prodotti.
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DHA prima e dopo la concezione
Gli Omega-3, come il DHA, sono chiamati acidi grassi essenziali perché si possono ottenere solo dalla dieta o dagli integratori. Lo sviluppo fetale dipende dalla salute della madre, motivo per cui è importante ottenere la quantità raccomandata di DHA prima del concepimento e durante la gravidanza. L'American Pregnancy Association raccomanda l'assunzione di un integratore di DHA che fornisce tra i 300 ei 600 milligrammi al giorno per almeno sei settimane prima del concepimento e per tutta la gravidanza. La supplementazione dovrebbe continuare anche attraverso l'assistenza infermieristica.
Effetti sullo sviluppo fetale
Quando pensi all'olio di pesce, potresti pensare ai suoi benefici per il cuore. Il DHA è salutare per il cuore, ma fa molto di più per i feti. L'acido grasso assicura un corretto sviluppo cerebrale e promuove una migliore attenzione e abitudini di apprendimento più avanti nella vita. Il DHA è anche responsabile della salute degli occhi, dello sviluppo del sistema nervoso e della corretta funzione immunitaria.
Problemi di pesce nella dieta
Due sfide principali possono ostacolare il consumo di pesce da parte del DHA. Il primo è il fatto che la maggior parte degli americani non mangia abbastanza pesce sano, a causa della mancanza di accesso o del denaro. Un altro problema è l'idea sbagliata che mangiare pesce possa danneggiare il tuo bambino. Alcuni tipi di pesce, come il pesce spada e lo squalo, hanno alti livelli di mercurio che possono influire negativamente sul risultato della gravidanza. Ma ci sono scelte più salutari che sono sia ad alto contenuto di DHA che a basso contenuto di mercurio. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di mangiare 12 once a settimana di acciughe, salmone, spigola d'acqua dolce o trota. Puoi anche mangiare 6 once di tonno a settimana. Gli integratori di DHA possono comunque aiutarti a ottenere questo nutriente essenziale senza mangiare pesce.
Dove trovare i supplementi di DHA
Molti nomi e marchi generici di vitamine prenatali contengono già DHA. Se un particolare integratore manca di DHA, o ha meno di 300 milligrammi, puoi prendere in considerazione l'acquisto di un supplemento DHA separato progettato per le donne incinte. Il medico potrebbe prescrivere anche una vitamina prenatale con DHA. Le scelte negli integratori sono numerose, quindi se scegli una versione da banco, potresti chiedere al tuo medico una raccomandazione per il marchio.
Altre importanti caratteristiche della vitamina prenatale
Il DHA è solo un componente da considerare in un integratore.Le vitamine prenatali contengono molti degli stessi nutrienti dei multivitaminici adulti, con pochi ingredienti in quantità maggiori. Questo è vero per il ferro per prevenire l'anemia durante la gravidanza, così come lo iodio. Un altro nutriente fondamentale e spesso trascurato è l'acido folico. Chiamato anche vitamina B-9 o acido folico, l'acido folico protegge lo sviluppo del cervello e del midollo spinale, specialmente durante le prime fasi della gravidanza. Kids Health consiglia 400 microgrammi al giorno prima del concepimento e per tutta la gravidanza. L'acido folico è naturalmente presente nel succo d'arancia e nei cereali arricchiti, ma anche una dieta bilanciata potrebbe non offrire abbastanza. Assicurandosi che le tue vitamine prenatali contengano DHA, acido folico e altri nutrienti vitali possono aiutare a garantire un bambino sano.
