Con uno dei pezzi più economici di attrezzi da palestra - una corda per saltare - puoi ricevere un eccellente allenamento cardiovascolare. La corda da salto aiuta anche ad aumentare la consapevolezza del corpo e la coordinazione della mano e del piede. Per mantenere un ritmo costante, ottenere il massimo dall'allenamento ed evitare di cadere sul viso, è necessaria la corda di lunghezza corretta.
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Altezza di misurazione
La lunghezza corretta per una corda da salto individuale dipende dall'altezza. Quando ti trovi al centro della corda per saltare e spingi entrambe le estremità verso il cielo, le punte della corda dovrebbero raggiungere le tue ascelle. Se la corda non è all'altezza delle ascelle, la corda non colpirà il terreno quando passa sotto i piedi quando salti. Se la corda arriva ben oltre le ascelle, puoi inciampare nella lunghezza extra e la corda potrebbe ingarbugliarsi mentre salti.
Grafico altezza
Mentre il modo in cui si salta può influenzare la lunghezza della corda necessaria, in generale è possibile seguire una tabella di base per determinare la lunghezza corretta della corda per saltare per la propria altezza. Qualcuno alto meno di 4 piedi e 10 pollici usa una corda per saltare da 7 piedi. Se sei sopra quell'altezza, ma sotto i 5 piedi e 3 pollici, usa una corda da 8 piedi. Una corda di 9 piedi si adatta a qualcuno 5 piedi 4 pollici di altezza a 5 piedi e 10 pollici di altezza. Se sei tra 5 piedi e 11 pollici e 6 piedi e 6 pollici, una fune da 10 piedi dovrebbe funzionare. Avrai bisogno di una corda di 11 piedi se sei più alto di 6 piedi e 6 pollici.
Corde lunghe
Per giocare in gruppo con due tornitori di corda, è necessario una lunga corda o due lunghe corde di uguale lunghezza per saltare il doppio olandese. La corda lunga standard per un ponticello è di 12 piedi. Per un massimo di due ponticelli, utilizzare una corda da 14 piedi. Per un massimo di tre jumper, è necessaria una corda da 16 piedi. Una corda da 20 piedi può contenere fino a quattro ponticelli. Per più di quattro ponticelli, è necessaria una corda di almeno 24 piedi. Le lunghe corde raggiungono lunghezze di 36 piedi.
Tipi di corda
Oltre alla lunghezza, il tipo di corda che usi influenza quanto bene e quanto velocemente salti. Le scuole generalmente forniscono agli studenti corde di velocità e corde segmentate. Come suggerisce il nome, le corde di velocità ti danno il salto più veloce. Ken Solis ha usato una corda veloce quando ha rotto il Guinness World Record per il salto di 10 miglia più veloce nel 1988. Spesso usati dai pugili, le corde di cuoio sono le seconde corde più veloci, ma pungono alle alte velocità. Per la corda più versatile, Solis consiglia una corda segmentata, chiamata anche corda di perline, perché è leggera e mantiene bene la sua forma. Le corde per saltare ponderate aiutano a fornire un allenamento più intenso.
