Un piano alimentare salutare implica sia quello che mangi sia quello che scegli di escludere dalla tua dieta. Deve anche includere un modello di consumo regolare di porzioni appropriate. Se stai pensando di migliorare la tua salute e il profilo nutrizionale, cerca principalmente un'assunzione costante e moderata di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali. Tutto ciò si verifica quando si utilizzano buone abitudini alimentari per seguire una dieta equilibrata.
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Porzioni e calorie ragionevoli
I modelli alimentari che aiutano a mantenere un peso appropriato sono considerati sani, perché riducono il rischio di malattie gravi, incluso il diabete di tipo 2 e malattia cardiovascolare. Porzioni di cibo ragionevoli ti aiutano a costruire, non superare, i tuoi totali nutrizionali e calorici giornalieri. Se mangi troppo e non riesci a bruciare così tante calorie, aumenterai di peso. Le stampe FDA hanno suggerito di servire taglie su etichette alimentari, basate su una dieta media di 2 000 calorie.
Assunzione di nutrienti benefici
Il tuo corpo ha bisogno di dozzine di nutrienti essenziali ogni giorno, e le diete sane sono quelle che accumulano quotidianamente il 100% dei valori giornalieri, o DV, dei nutrienti benefici. L'USDA raccomanda di scegliere cibi diversi da ogni gruppo alimentare a rotazione, per ricevere l'intera gamma di nutrienti nei gruppi di verdure, frutta, cereali, latticini e proteine. Le etichette alimentari mostrano percentuali di contenuto per porzione suggerita per aiutarti a riconoscere quantità salutari di calcio e altri minerali, fibre alimentari e vitamine A, B, C, D, E e K.
Detrimental Nutrient Balance
Mentre è necessario consumare più di quei nutrienti benefici per mangiare sano, è necessario anche assumere meno grassi, specialmente saturi e grassi trans, sodio, colesterolo e zucchero. Limitare queste sostanze nutritive mentre si ottiene abbastanza dei principali elementi essenziali è ciò che crea una dieta equilibrata. Scegliendo alimenti con un contenuto inferiore di grassi nocivi, sodio, colesterolo e zucchero, otterrai automaticamente più cose buone. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce e fagioli al posto della carne per ridurre l'apporto di grassi saturi e di sostituire bibite gassate zuccherate con latte magro o senza grassi per una migliore alimentazione.
Buone abitudini alimentari
Il tuo corpo spende continuamente energia, quindi ha senso solo dargli un apporto costante di calorie e nutrienti. Gli snack grassi e salati possono soddisfare la tua fame, ma non i tuoi bisogni nutrizionali, mettendo a dura prova il tuo metabolismo. Il National Institutes of Health consiglia di impostare un programma di tre pasti al giorno e di afferrare uno spuntino sano quando hai bisogno di una spinta. Anche fuori l'apporto calorico nel corso della giornata, piuttosto che mangiare un pasto ad alto contenuto calorico che potrebbe farti superare i limiti calorici negli altri pasti.
