Una parte del mantenimento di una buona alimentazione è l'incorporazione di acidi grassi omega-3 nella dieta. Gli acidi grassi Omgea-3, comunemente definiti omega-3, sono composti di acidi grassi che contengono acido alfa-linolenico. Gli Omega-3 forniscono una fonte di grassi salutare che aiuta a ridurre lo sviluppo delle malattie cardiovascolari. Può sembrare complicato incorporare omega-3 nella dieta, ma può essere ottenuto facilmente con un costo minimo.
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Assunzione media
Secondo la Mayo Clinic, gli adulti americani di età superiore ai 18 anni consumano una media di 1,6 g di omega-3 al giorno. Diversi alimenti contengono omega-3 quindi è sempre necessario aggiungere altri alimenti alla vostra dieta. È più importante sapere quali alimenti li contengono e mangiare questi alimenti regolarmente.
Pesci grassi
I pesci, in particolare quelli che contengono concentrazioni moderate di grassi, sono fonti significative di omega-3. Pesce gatto, tonno, sgombro, salmone e acciughe sono tutte buone fonti di omega-3. La Mayo Clinic consiglia di consumare una di queste fonti due volte a settimana. Tonno e sgombro sono comunemente disponibili e pesce economico. Per essere attento al budget, controlla l'annuncio del tuo negozio di alimentari settimanale per vedere quale pesce hanno in vendita, al fine di diversificare l'assunzione e risparmiare denaro.
Dadi
I dadi sono anche buone fonti di omega-3. Oltre al pesce, è anche una buona idea consumare fonti vegetali di omega-3. I dadi possono essere consumati come spuntino o parte di un pasto e sono anche un modo semplice per consumare omega-3. Con una varietà di noci offerte nella maggior parte dei negozi di alimentari, ci sono spesso molte varietà a prezzi accessibili. Le noci sono una buona scelta; assicurati di mangiare le dimensioni delle noci consigliate per evitare di mangiare troppe calorie e grammi di grassi.
Alimenti derivati dalla soia
Come i dadi, i semi di soia sono anche una fonte vegetale di omega-3. Puoi mangiare la soia nella loro forma grezza vaporizzandoli, togliendo i fagioli dai loro gusci e cospargendoli di sale per aromatizzare. Inoltre, il tofu è fatto con semi di soia, il che lo rende una buona scelta e un'alternativa alla carne in alcune ricette.
