Il tuo obiettivo: un fisico magro, invidiabile. Ma qual è il modo migliore per ottenerlo? Il fitness non è una scienza esatta, quindi riceverai molti consigli: esercizi per il peso corporeo, kettlebell, CrossFit, allenamento con bilanciere, circuiti: è difficile sapere cosa fare.
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Quando hai ristretto le tue scelte ai flessioni o al sollevamento pesi, l'opzione migliore sarà sempre il sollevamento pesi. I push-up riguardano solo determinate parti del corpo; con i pesi, puoi allenare tutto il tuo corpo. Anche quando si tratta di allenare solo petto, spalle e tricipiti, generalmente prevalgono i pesi.
Quando hai ristretto le tue scelte ai flessioni o al sollevamento pesi, l'opzione migliore sarà sempre il sollevamento pesi.
Plus Push-Up
Questo non vuol dire che i push-up siano una perdita di tempo. Quando non hai attrezzatura, spazio limitato e forza limitata, le flessioni fanno del tuo corpo un mondo di bene. La mossa colpisce principalmente il grande pettorale, il muscolo pettorale principale, così come i frontali delle spalle e la parte posteriore delle braccia. Il core e le gambe lavorano anche per fornire stabilità.
Le flessioni sono modificabili contro un muro, su una pendenza o sulle ginocchia, se sei nuovo all'allenamento per la forza o non hai costruito la forza per issare un bar olimpico da 45 libbre. Aumenta la sfida di un push-up eseguendoli con le mani declinate sotto i piedi o su una superficie instabile come una sfera di stabilità o cinghie TRX.
Limitazioni push-up
Le flessioni sono un esercizio quasi perfetto per il peso corporeo, ma qui si trova lo sfregamento - peso corporeo. Puoi solo aggiungere molta più resistenza a un push-up, dato che sei limitato dalla tua taglia.
Sollevi circa il 70 percento del tuo peso corporeo durante un push-up standard. Ora puoi aggiungere resistenza sotto forma di gomma legando una fascia di resistenza intorno alla tua schiena e tenendo le maniglie per aumentare la sfida.
Uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research pubblicato nel 2015 ha dimostrato che, quando comparabili nella resistenza, il push-up e la panca forniscono guadagni muscolari simili.
Ciò significa che pesi e flessioni possono offrire lo stesso vantaggio, a condizione che sia possibile effettuare abbastanza flessioni nei push-up. Con i pesi, la resistenza all'impennata è semplice: prendi un manubrio più pesante o aggiungi più piatti a un bilanciere.
Con flessioni di gomma resistenti, finirai per colpire un muro; queste band alla fine si rivelano migliori in termini di sfida. Se stai spingendo 300 sterline o più, nessun push-up - nemmeno uno resistito - andrà a confrontare.
Ulteriori informazioni : Push-Ups vs. Bench Press
Che dire del resto del tuo corpo?
Un'altra limitazione delle flessioni è che non riescono a rinforzare adeguatamente le gambe, i glutei, i bicipiti e la schiena. Per una routine completa di allenamento della forza, è necessario allenare tutti i principali gruppi muscolari. Mentre i flessioni lavorano sul petto e sulle spalle, trarrai beneficio dall'aggiungere pesi per il resto del tuo corpo.
Gli squat con manubri, gli affondi a piedi ponderati, le file piegate e i riccioli bicipiti sono solo alcune delle mosse che i pesi ti permettono di fare. I pesi ti offrono anche molte opzioni per mescolare la tua routine.
Se ti interessano solo gli allenamenti al torace, un allenamento con i pesi ti permette di colpire i muscoli da varie angolazioni con movimenti come le rotaie inclinate e i pullover con manubri. Sebbene sia possibile variare il push-up, il movimento generale di ognuno è lo stesso e manca della diversità.
Ulteriori informazioni : Routine di allenamento completo per la forza del corpo
