Sia che tu stia correndo o usi una macchina ellittica, sarai comunque in grado di ottenere un buon allenamento cardio. Fare jogging su un tapis roulant può aiutare a costruire velocità e resistenza e bruciare calorie. Le macchine ellittiche possono lavorare contemporaneamente sulla parte superiore e inferiore del corpo senza stressare le articolazioni. Invece di scegliere una singola macchina cardio da utilizzare, dovresti considerare l'aggiunta di entrambi per un allenamento cross-training.
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Expert Insight
Uno studio del 1996 riportato nel Journal of American Medical Association ha rilevato che il tapis roulant ha funzionato meglio di altre macchine cardio per migliorare il dispendio energetico. Se sei in grado di ottimizzare il dispendio energetico, puoi allenarti per periodi di tempo più lunghi e bruciare più calorie. Le macchine cardio rispetto al tapis roulant durante lo studio includono lo stepper per scale, la macchina per lo sci di fondo, AirDyne, vogatore e cyclette.
Effetti
Brucierai un po 'di calorie in più usando una macchina ellittica rispetto al jogging. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che una persona di 155 libbre brucerà un totale di 298 calorie quando fa jogging per 30 minuti a 5 mph, mentre la stessa persona brucerebbe un totale di 335 calorie quando usa la macchina ellittica ad un ritmo moderato per 30 minuti.
Vantaggi
In alcuni casi, l'uso di una macchina ellittica invece di fare jogging può essere vantaggioso. Ad esempio, se si soffre di problemi al ginocchio o alle articolazioni, una macchina ellittica riduce la quantità di impatto che si sostiene durante l'esercizio. Inoltre, pedalando in senso inverso e pompando i bastoncini da sci attaccati puoi lavorare con diversi muscoli del corpo per cambiare la tua routine di allenamento.
Considerazioni
Invece di scegliere di fare jogging usando una macchina ellittica, considera l'aggiunta di entrambi ad un allenamento cross-training. Quando esegui un cross-training, usi più macchine per lavorare su diversi muscoli del tuo corpo. Un esempio di esercizio di allenamento incrociato sarebbe di fare jogging sul tapis roulant per 20 minuti, utilizzare la macchina ellittica per 20 minuti e guidare una cyclette per 20 minuti.
