L'olio di lino e l'olio di pesce sono entrambi supplementi popolari tra le comunità di body building e atleti. L'olio di pesce contiene un'elevata quantità di acido eicosapentaenoico, acidi grassi omega-3 o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. L'olio di semi di lino deriva dalla pianta di lino ed è alto in un altro acido omega-3 - acido alfa-linolenico, o ALA, che il corpo converte in EPA e DHA. Mentre entrambi contengono proprietà che migliorano la salute, sembra che l'olio di pesce possa essere superiore per aiutare a costruire muscoli.
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Vantaggi generali
L'olio di lino e l'olio di pesce forniscono entrambi acidi grassi essenziali, che sono stati collegati con la riduzione dei rischi di malattie cardiache e ictus, abbassando i livelli di cattiva colesterolo, migliorando la salute delle articolazioni e riducendo l'infiammazione. Mentre questi vantaggi potrebbero non avvantaggiare direttamente i tuoi muscoli, l'effetto knock on è enorme. Per eseguire e crescere in modo ottimale, i tuoi muscoli devono essere sostenuti da un corpo sano, e sia l'olio di lino che l'olio di pesce aiutano a migliorare la tua salute generale.
Infiammazione
Quando si esegue una sessione di allenamento con i pesi, i muscoli si rompono. A condizione che tu abbia un riposo adeguato e abbastanza proteine e calorie, i muscoli si ricostruiranno per essere più grandi di prima, e si verificheranno adattamenti neurologici, rendendoti più forte. Questo processo richiede tempo e l'esecuzione di un allenamento con pesi impegnativi può far sentire i muscoli e le articolazioni molto doloranti. Uno studio del Clinical Journal of Sports Medicine ha rilevato che i soggetti che hanno consumato oli di pesce hanno sofferto meno dolori muscolari nei giorni successivi a un allenamento rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Combattere la malattia
I due più importanti acidi grassi omega-3 quando si tratta di combattere la malattia e ridurre i livelli di colesterolo sono EPA e DHA, che l'olio di pesce ha in abbondanza. Mentre l'olio di lino contiene ALA, che può essere convertito in EPA e DHA, non tutti gli ALA vengono convertiti, il che significa che le persone che assumono olio di lino possono avere livelli inferiori di EPA e DHA nel sangue rispetto a quelli che assumono oli di pesce. Secondo il nutrizionista Dr. Michael Eades, quando si tratta di prevenire la malattia e mantenersi sani, l'olio di pesce è la scelta migliore.
Inconvenienti
Poiché gli oli di pesce e di lino sono entrambi grassi insaturi, sono più instabili e più inclini a diventare rancidi rispetto ai grassi saturi. Quando gli oli diventano rancidi, i loro grassi si ossidano, causando danni alle cellule del corpo. Per evitare questo, cerca di comprare pesce spremuto a freddo o olio di lino. Se non riesci ad ottenerne uno, assicurati di mantenere i tuoi oli in un ambiente fresco e buio. Gli oli rancidi possono danneggiare le cellule muscolari e compromettere il recupero.
