Quando trascorri troppe notti indulgendo alle delizie dell'happy hour, il risultato può essere una pancia sgradevole. Non devi cambiare del tutto il tuo stile di vita, ma dovresti prendere alcune misure per incorporare abitudini più salutari che possono aiutarti a ridurre quella pancia gonfia.
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Slow down on the Beer
Hai bevuto la birra per bere la birra, quindi un modo importante per iniziare a perderlo è smettere di bere così tanto. Il primo modo per farlo: abbassa il numero di birre che stai bevendo ogni sera. Un altro modo: cambia il tipo di birra che stai bevendo. Un IPA imperiale può contenere da 260 a 360 calorie per pinta; una birra leggera, nel frattempo, può avere tra 95 e 139 calorie.
Traccia calorie complessive
Perdere grasso comporta una riduzione delle calorie complessive. Per perdere un chilo di grasso, devi creare un deficit calorico di 3, 500 calorie. Bere meno pinte di birra è unidirezionale, ma puoi anche cercare di ridurre il tuo apporto calorico totale. Se hai uno smartphone, prova a scaricare un'app per la perdita di peso che tiene traccia delle calorie e ti consente di sapere quando hai consumato più del tuo obiettivo giornaliero. Se non si dispone di uno smartphone, numerosi siti Web, come FitDay e MyFitnessPal, possono aiutare a tenere traccia delle calorie e monitorare gratuitamente i propri progressi (vedere i collegamenti in Risorse).
Esercizio per bruciare i grassi
Ridurre le calorie è utile, ma l'esercizio è anche la chiave per un piano di perdita di peso di successo. Pertanto, il modo migliore per perdere la pancia della birra è ridurre le calorie e fare esercizio regolarmente. Se sei attualmente sedentario, inizia facile e prova a camminare per 15 minuti al giorno. Aggiungi più tempo man mano che ti senti più in forma. Se sei pronto a provare qualcosa di più intenso, scegli gli esercizi che ti piacciono, così continuerai a farli giorno dopo giorno. Correre, pattinare, nuotare, fare aerobica, andare in bicicletta o saltare la corda sono tutte forme di esercizio praticabili che bruciano molte calorie - ma tutto ciò che fa muovere il tuo corpo aiuterà la tua causa.
Esercizi di rafforzamento Ab
È un fatto noto che per ridurti la vita devi fare esercizi che bruciano il grasso corporeo in generale. Tuttavia, alcuni esercizi addominali ti aiuteranno a stringere i tuoi addominali e costruire i muscoli che possono portare a un aspetto da "six-pack". Alcuni degli esercizi addominali più efficaci includono lo sgambettamento della bicicletta, il sollevamento della gamba sulla sedia del capitano, gli scricchiolii all'indietro e gli scricchiolii su una palla da ginnastica, secondo l'American Council on Exercise. Esercizi addominali almeno due giorni a settimana, eseguendo da una a due serie da 10 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio.
