Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano, dice il Centers for Disease Control and Prevention. Un diciottenne può farlo in due modi: consumando meno calorie o esercitando di più. La scelta migliore - e più sana - è una combinazione di entrambi. Segui una dieta equilibrata a basso contenuto di zuccheri, grassi, sodio e cereali raffinati e partecipa regolarmente a un'attività fisica che ti piace. Chiedi aiuto al medico o al dietista se hai problemi a sviluppare abitudini di vita che portano a una perdita di peso sostenibile.
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Un diciottenne non dovrebbe cercare di dimagrire morendo di fame o seguendo diete che incoraggiano a mangiare solo pochi alimenti - non solo il mangiare in modo disordinato influisce negativamente sulla sua salute mentale e fisica, prepara il terreno per una battaglia per tutta la vita con il peso. Invece, dovrebbe basare i suoi pasti quotidiani su una varietà di opzioni nutrienti, a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca. Un modo semplice per farlo è seguire la raccomandazione del Dipartimento dell'Agricoltura del Regno Unito di riempire metà del piatto ad ogni pasto con prodotti. Questa strategia ti aiuterà a mangiare meno di altri prodotti ad alto contenuto calorico pur fornendo vitamine e minerali necessari. Produci crudo, cotto a vapore, grigliato, arrostito o cotto alla griglia con il minor grasso possibile.
Controlla le tue porzioni di proteine e carboidrati
Hai bisogno di proteine magre come pollame, frutti di mare e tofu e cibi ricchi di carboidrati come pane integrale o pasta integrale ogni giorno, ma se mangia troppo, avrai problemi a perdere peso. Un diciottenne dovrebbe avere tra 6 e 8 once di cereali ogni giorno. Una porzione di 1 oncia equivale a una fetta di pane, una tortilla di mais o farina, 1 tazza di cereali per la colazione o 1/2 tazza di riso cotto, noodles o altri cereali come la farina d'avena. Un 18enne ha bisogno di circa 5-6 once di proteine - un uovo, 1/2 oncia di noci o semi, 1/4 di fagioli cotti o legumi o 1 oncia di pesce cotto, pollame o magra la carne conta come una porzione. Imparare a mantenere le porzioni entro le misure raccomandate può aiutare a evitare un'eccessiva sovralimentazione.
Salta le calorie vuote
Bibite, punch di frutta zuccherata o caffè zuccherato, burro, strutto, fritto o fast food, dessert e salumi come hot dog o peperoni sono tutte fonti di calorie malsane. Bibite e altri oggetti che sono tutti o per lo più zucchero aggiungono al vostro totale calorico giornaliero senza darvi alcun beneficio nutrizionale. Una ragazza di 18 anni non dovrebbe avere più di 160 calorie vuote al giorno, mentre un ragazzo della stessa età dovrebbe avere 265 o meno.Ridurre la quantità di calorie vuote che un adolescente mangia regolarmente renderà più facile la perdita di peso. Bere succo di frutta al 100% o acqua invece di bevande ad alto contenuto di zucchero e trattare prodotti e dessert commercialmente cotti come un'indulgenza occasionale, non una necessità quotidiana.
Trova il tempo di esercizio
Un ragazzo o una ragazza di 18 anni ha bisogno di impegnarsi in due tipi di attività fisica regolare per perdere peso e rimanere in salute: esercizio aerobico di intensità moderata o intensa e attività di rafforzamento muscolare. Dovrebbe mirare ogni settimana per un totale di 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità come camminare svelto, 75 minuti di esercizio ad intensità vigorosa come la corsa o una combinazione di entrambi. Le attività di potenziamento muscolare - yoga o sollevamento pesi, per esempio - dovrebbero essere fatte almeno due volte alla settimana. Esegui tutto il tuo allenamento in poche sessioni o interromperlo per diversi giorni.
