Il calcio aiuta a rinforzare le ossa e consente anche a muscoli, nervi e vasi sanguigni di funzionare. Molti alimenti contengono calcio, compresi i latticini, alcuni tipi di fagioli, broccoli e mandorle. A volte, potrebbe essere necessario prendere un supplemento di calcio se non si ottiene abbastanza calcio dalla vostra dieta. Il momento migliore per assumere un integratore di calcio potrebbe non essere in tempo reale, ma potrebbe dipendere dalla dieta. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare un supplemento.
Video del giorno
Tipi di integratori
I supplementi di calcio sono solitamente venduti come citrato di calcio o carbonato di calcio. Il carbonato di calcio è solitamente la forma meno costosa di calcio e deve essere assunto con il cibo. Il citrato di calcio e il citrato di calcio malato possono essere assunti con o senza cibo, ma tendono ad essere più costosi. Prendendo calcio non dovrebbe causare costipazione, ma se siete su altri farmaci o supplementi che causano stitichezza, citrato di calcio potrebbe essere una scelta migliore per voi. Gli integratori di calcio vengono assorbiti al meglio quando assumi 500 milligrammi o meno alla volta, quindi controlla le tue dosi e dividerle per tutto il giorno.
Sodio
Sodio e calcio competono nei reni per essere riassorbiti nel corpo. Ciò significa che quando mangi un pasto ad alto contenuto di sodio e ingerisci il calcio, sia dalla tua dieta che come integratore, che più sodio può essere riassorbito nel tuo corpo e il calcio può uscire dall'organismo nelle tue urine. Il sodio è un componente del sale da cucina e può anche essere trovato in molti altri alimenti, tra cui cereali, latte o prodotti a base di carne. Il sodio si trova anche in quantità elevate negli alimenti trasformati. Evitare l'assunzione di un integratore di calcio con un pasto salato o ricco di sodio, e invece assumere un integratore di calcio con un pasto a basso contenuto di sodio, come un pezzo di frutta.
Caffeina e proteine
La caffeina e le proteine possono causare la perdita di calcio da parte del corpo. Quando mangi molte proteine, il tuo corpo può perdere più calcio. Se mangi molte proteine, chiedi al tuo medico se dovresti prendere più calcio. La caffeina ha dimostrato di aumentare temporaneamente la quantità di calcio che il tuo corpo perde nelle urine per circa tre ore. La caffeina si trova in caffè e tè, così come alcune bevande analcoliche, bevande energetiche e farmaci. Cerca di assumere il tuo integratore di calcio più di tre ore dopo aver preso caffeina.
Supplemento di ferro
Se sta assumendo un integratore di ferro, non assumere il supplemento di calcio entro lo stesso periodo di due ore. Dovresti assumere questi supplementi in diversi pasti per dare al tuo corpo la possibilità di assorbire ogni integratore. Il ferro viene assorbito al meglio quando assunto con un pasto contenente vitamina C. Puoi assumere il tuo integratore di ferro con colazione contenente succo d'arancia e il tuo integratore di calcio a pranzo oa cena, più di tre ore dopo aver preso caffeina.
