L'esercizio cardiovascolare frequente favorisce la perdita di grasso e aiuta il corpo a mantenere un peso sano. Oltre a creare una routine di allenamento regolare, migliorare la dieta e svolgere esercizi di allenamento della forza per snellire il fisico. Mentre gli individui differiscono nelle loro preferenze di esercizio, scegliere il giusto momento della giornata per essere attivi può massimizzare i benefici dell'esercizio cardiovascolare. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarti che sia sicuro.
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Identificazione
L'allenamento cardiovascolare brucia calorie, aiutando il corpo a perdere chili in più. Usa un calcolatore di calorie come quello di MayoClinic. com per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero stimato. Sottrarre 1, 000 calorie al giorno da questa stima per perdere 2 libbre per settimana. Questa limitazione di 1 000 calorie può derivare da cambiamenti dietetici o attività fisica, o una combinazione dei due. Oltre a promuovere la perdita di peso, l'esercizio aerobico riduce il rischio cardiovascolare, abbassa i livelli di colesterolo e diminuisce il rischio di alcune malattie croniche.
Linee guida
L'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti di impegnarsi in 30 minuti di esercizio aerobico moderato per cinque giorni alla settimana. L'esercizio moderato include danza, camminata veloce, giardinaggio o ciclismo. In alternativa, puoi eseguire 20 minuti di vigoroso esercizio aerobico tre giorni alla settimana. Prendi in considerazione nuoto, corsa, lavori pesanti in cortile o giocare a basket per aumentare la frequenza cardiaca per un esercizio vigoroso. Rompere la tua attività quotidiana in segmenti di 10 minuti è un modo accettabile per svolgere l'esercizio fisico nella tua routine.
Ora del giorno
L'ora del giorno in cui si eseguono esercizi aerobici può influire sulla velocità con cui si brucia il grasso. Secondo il sito web Building Bodies, il tuo metabolismo aumenta per diverse ore dopo l'attività cardiovascolare. Esercitare al mattino massimizza questo cambiamento metabolico facendo bruciare calorie a un ritmo post-allenamento più alto. Poiché il tuo metabolismo diminuisce rapidamente di sera, allenarti di notte riduce il beneficio di bruciare i grassi che ricevi dall'esercizio cardiovascolare. Prendi in considerazione una corsa mattutina o un giardinaggio prima del lavoro per aumentare i processi di combustione dei grassi durante il giorno.
Effetti fisiologici
L'attività cardiovascolare mattutina aumenta i processi brucia grassi a causa di equilibri fisiologici di nutrienti specifici. I livelli di glicogeno, un carboidrato, diminuiscono costantemente durante la notte per alimentare i processi metabolici di base. Poiché i livelli di glicogeno sono molto bassi al mattino, l'attività cardiovascolare a quel tempo brucia grassi invece di carboidrati. I tuoi livelli di glicogeno sono più alti in altri momenti della giornata, il che significa che il tuo corpo brucerà carboidrati extra prima di utilizzare il grasso.Usa i tuoi bassi livelli di glicogeno mattutino facendo 30 minuti di attività cardiovascolare prima di fare colazione.
Vantaggi
Oltre a bruciare i grassi in modo più efficiente, l'attività cardiovascolare mattutina conferisce altri benefici. L'esercizio aerobico stimola il tuo umore e aumenta il rilassamento. Esercitarsi al mattino ti prepara per il resto della giornata riducendo la fatica e aumentando i livelli di energia. Secondo MayoClinic. com, un allenamento mattutino è una buona opzione per le persone che hanno problemi a dormire. L'esecuzione di esercizi aerobici di sera può lasciare il tuo corpo troppo energizzato per dormire sonni tranquilli.
Considerazioni
L'allenamento a stomaco vuoto può farti sentire debole o affaticato. Ascolta sempre il tuo corpo durante un allenamento e fermati immediatamente se hai le vertigini o svenimento. Bevi molta acqua per mantenere il corpo idratato durante l'allenamento. Mentre gli allenamenti pre-colazione possono aumentare l'efficienza della combustione dei grassi, l'esercizio cardiovascolare è utile in qualsiasi momento della giornata. Esercizio nel pomeriggio o sera se è meglio per il tuo programma o se ti senti più energico e motivato in quei momenti della giornata.
