Come donna, sei costantemente alla ricerca delle migliori mosse che puoi fare per aiutarti a creare le tue gambe più belle, magre e belle. Sapere quale approccio adottare ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo invece di fare il tip-around. Sii aperto ad ampliare la tua routine attuale in modo che includa esercizi che sono i migliori per migliorare l'aspetto e la forza delle tue gambe.
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Peso libero vs macchine
Ci sono alcune cose chiave che rendono il peso libero e le macchine diverse l'una dall'altra. I pesi liberi ti sfidano a mantenere l'equilibrio durante ogni movimento dato, poiché non hai la stabilità della macchina per ancorarti. Le macchine sono ottime per il targeting e l'isolamento di specifici muscoli. I migliori esercizi per il peso libero per le gambe sono gli squat con manubri, gli affondi con manubri e gli alzi in vitello con manubri. Alcune macchine che offrono il miglior allenamento per le gambe sono le macchine leg-leg, le gambe e le macchine passo-passo.
Allenamenti per il peso corporeo
Le donne possono eseguire questi movimenti del peso corporeo quasi ovunque, rendendoli ideali per le donne in movimento o con poco spazio per lavorare. Se eseguiti in modo ottimale, possono essere molto efficaci per tonificare le gambe. Alcune mosse chiave su cui concentrarsi per le gambe killer sono salti squadrati, salti sumo squat e salti di salto. La forma è importante, poiché non devi mai lasciare che le ginocchia si spostino più in avanti delle dita dei piedi quando esegui lo squat e salti l'affondo. Portare il peso sui talloni mentre esplodi verso l'alto isolerà quei muscoli delle gambe per renderli tonici e forti.
Allenamento della gamba cardiovascolare
C'è un posto per allenamenti cardiovascolari quando si cerca di migliorare la forma fisica delle gambe. È importante che tu lo faccia in combinazione con la tua routine di allenamento per la forza; non al suo posto. L'allenamento cardio per le gambe aiuta a completare l'allenamento di resistenza; attiva i muscoli che hai aiutato a costruire e li utilizza come macchine che bruciano calorie. Salti squat e lunge sono due efficaci esercizi cardio che isolano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e incorporano i muscoli del polpaccio. Correre o camminare a un pendio isola produttivamente i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Per isolare completamente i vitelli, prova a saltare la corda.
Allenamento per le gambe yoga
Se hai bisogno di un modo a basso impatto per esaurire le gambe, prova alcune varie posizioni yoga. La posa del ponte è una mossa che colpisce specificamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia. La posa del guerriero è un allenamento eccellente per rafforzare sia i quadricipiti che i muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio delle gambe. La posa della ghirlanda migliora la flessibilità e l'equilibrio di cosce, ginocchia e polpacci. La posa della sedia isola i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e lavora le gambe in modo simile allo squat.
