Le flessioni aumentano la tua salute funzionale - la tua capacità di eseguire i compiti fondamentali della vita. Il numero di flessioni che puoi completare nella forma corretta durante un determinato periodo di tempo fornisce una misura della tua forma fisica. Il Fitness Test Challenge del presidente ti consente di controllare la tua prestazione rispetto al numero medio di flessioni per gli uomini sopra i 50 anni. Ad esempio, 15 flessioni sono al 50o percentile, o alla media, per un uomo di 55 anni. Controllare il tuo punteggio pushup ti aiuta a stabilire obiettivi di fitness e aumentare la tua motivazione.
Video del giorno
I numeri
Il test di idoneità fisica del presidente offre una versione per adulti online. Per vedere come ti confronti con altri uomini sopra i 50 anni, il sito richiede di inserire i risultati del test per quanti pushup hai completato in un minuto. Il sito fornisce una valutazione dei punteggi, compreso il percentile per la fascia di età. In una prova di flessioni da sforzo, senza limiti di tempo, il numero medio di flessioni per gli uomini di età compresa tra 50 e 59 è di nove a 17, e per gli uomini da 60 a 65, la media è di sei a 16, a partire dal 2011.
Contesto
Dato che relativamente pochi americani si allenano regolarmente e gli uomini sopra i 50 perdono muscoli e ingrassano, il numero medio di flessioni per gli uomini sopra i 50 può rappresentare il livello di una popolazione inadatta. L'utilizzo di questa media per fissare obiettivi personali potrebbe non essere sufficiente a ridurre il rischio di malattie croniche e perdita di indipendenza con l'età, oltre a ridurre l'aspettativa di vita. Impegnarsi in almeno due o tre sessioni di allenamento della forza alla settimana, comprese le flessioni, contribuirà a migliorare la forma fisica e la salute generale.
Tecnica
Il completamento di un piegamento verso l'alto nella forma corretta implica mettere le mani sotto le spalle e sollevare con le mani e le dita dei piedi per sostenere il corpo. La tua testa, schiena e gambe formano una linea retta inclinata verso il terreno. L'esercizio richiede di abbassare il petto a 2 pollici dal pavimento per ogni ripetizione. L'impostazione di un cronometro o di un timer per un minuto consente di eseguire un test push-up temporizzato. Gli uomini con limitazioni fisiche possono eseguire un pushup modificato dalla posizione in ginocchio.
Vantaggi
L'esecuzione di piegamenti sulle braccia preserva il muscolo. Il mantenimento del muscolo è fondamentale per gli uomini sopra i 50 anni. L'allenamento di forza è l'unica strategia efficace contro la perdita di tessuto magro legata all'età. Mantenendo un rapporto ottimale tra tessuto magro e grasso corporeo, si mantiene il metabolismo per la gestione del peso. Le flessioni lavorano le braccia, le spalle, il petto e la schiena. L'esercizio contribuisce alla stabilità del core: la capacità della schiena e dei muscoli addominali di stabilizzare il tronco mentre ci si muove. La respirazione profonda, la circolazione migliorata e lo sforzo muscolare dei flessioni riducono lo stress e contribuiscono all'autostima per gli uomini sopra i 50 anni.
