I flessioni sono un barometro a lungo termine della forma fisica. Gli uomini si sfidano a vicenda in contesti push-up e film raffigurano scene di soldati, atleti e altri uomini forti che eseguono una massiccia serie di piegamenti sulle braccia come simbolo di mascolinità. Molti uomini sono interessati a quanti flessioni dovrebbero essere in grado di eseguire per essere considerati fisicamente in forma.
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Perché le piegature sono importanti
Le flessioni richiedono la forza di tutto il corpo, motivo per cui sono un test rapido e facile della tua forma fisica. Questo semplice esercizio non necessario per l'equipaggiamento utilizza gambe, fianchi, addominali, braccia, petto e spalle, secondo il New York Times. È un esercizio impegnativo anche per chi è in buona forma.
Fattori da considerare
La maggior parte dei test push-up tiene conto dei fattori della persona sottoposta a test. L'età, il sesso e il limite di tempo sono spesso considerati e il test è valutato di conseguenza. Alle donne è spesso permesso di riposare in ginocchio invece di eseguire l'esercizio sulle dita dei piedi e delle mani. Le persone anziane possono spesso fare meno flessioni rispetto ai più giovani e ciò viene preso in considerazione anche nel calcolo di una "media"
Test pushup
Alcuni test pushup standard consentono di eseguire il maggior numero di flessioni possibili, senza limiti di tempo. L'allenatore Craig Ballantyne, sul suo sito Turbulence Training, chiama un uomo di età inferiore a 45 anni che esegue "media" 20-34 flessioni. Coloro che eseguono più di 35 ripetizioni, con una forma perfetta, guadagnano l'etichetta "in forma". Altri test push-up ti indicano di eseguire più flessioni possibili entro un limite di tempo, di 1 o 2 minuti. Per essere un SIGILLO della Marina, dovresti essere in grado di fare almeno 42 flessioni in 2 minuti, secondo i militari. com. Ciò si ridurrebbe a 10. 5 flessioni in 30 secondi. Ma i GUARNIZIONI della Marina non sono quasi "medi" di idoneità fisica. Sono noti per essere al culmine della forma fisica. Nella versione da 1 minuto del test, i maschi di età compresa tra 20 e 29 anni devono eseguire tra 22 e 28 flessioni in 1 minuto per ottenere una valutazione "media". Se hai tra i 30 ei 39 anni, una valutazione "media" richiede tra 17 e 21 flessioni in 1 minuto.
Stile di vita
L'esecuzione di esercizi con pesi in palestra può aiutare a migliorare il numero di flessioni che è possibile eseguire in 30 secondi. Ma questo è ben lungi dall'essere l'unico fattore da considerare. Aggiungi esercizi cardiovascolari per mantenere alta la tua resistenza e impedirti di rimanere senza fiato durante le prove di push-up. Inoltre, mangiare una dieta sana ricca di proteine magre che costruiscono i muscoli e cereali integrali e saltare snack zuccherati. Eseguirai più flessioni in poco tempo.
