È un piccolo miracolo che il corpo umano sia così ben coordinato che tutti i suoi circa 650 muscoli lavorano in armonia per farti muovere. Ogni gruppo muscolare ha un gruppo muscolare opposto che lo tiene sotto controllo. Quando i tuoi muscoli muovono il tuo corpo in un certo modo, i muscoli che producono il movimento diventano gli agonisti. I muscoli che si oppongono al movimento diventano gli antagonisti.
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In un movimento, come l'estensione posteriore, i muscoli che estendono la schiena sono l'agonista. I muscoli che producono il movimento opposto, che è la flessione posteriore, sono gli addominali. Questi due gruppi di muscoli sono importanti perché stabilizzano la colonna vertebrale. Devono avere equilibrio per mantenere la colonna vertebrale stabile e sana.
Ulteriori informazioni: Lo scopo di un esercizio di estensione posteriore
Muscoli di estensione della schiena
Un'estensione della schiena è leggermente più complicata di una curvatura bicipite perché ci sono più muscoli e più aree del corpo coinvolte. Durante un'estensione della schiena, si contraggono i muscoli estensori della schiena come il multifido e la spina dorsale. Questi muscoli corrono su, lungo la spina dorsale, dalla base al cranio. Agiscono per estendere la colonna vertebrale, piegandola all'indietro. In un'estensione posteriore questi muscoli sono l'agonista.
Muscoli antagonisti
Sul lato opposto del corpo del multifido e delle spine spinali ci sono i muscoli addominali. Il muscolo ab più conosciuto è il retto dell'addome, che è il muscolo che vedi quando qualcuno ha un "six-pack". Questo muscolo corre dal basso delle costole verso il basso nella parte anteriore del bacino. Agisce per flettere la colonna vertebrale, che è il movimento opposto dei muscoli dell'estensore posteriore.
Il retto addominale non è il solo a impegnarsi per flettere la colonna vertebrale. Riceve anche l'aiuto degli obliqui addominali esterni e dell'addome trasverso. Gli obliqui addominali esterni sono i muscoli addominali sui lati del busto. Questi muscoli scorrono dal basso e dai lati delle costole fino al bacino.
Il trasverso dell'addome è il muscolo più profondo. Copre un'ampia area, dal fondo dello sterno, fino al bacino, e ai fianchi dei fianchi. Il retto dell'addome, l'esterno obliquo e il trasverso dell'addome tutti flettono la schiena, rendendoli antagonisti ai muscoli dell'estensore posteriore.
Solo quei tre muscoli addominali formano il gruppo antagonista per l'estensione posteriore, lasciando fuori il quarto muscolo addominale: l'addominale interno obliquo. Questo muscolo è inserito tra l'addominale addominale obliquo e trasverso dell'addome e viene utilizzato per la rotazione ma non per la flessione della colonna vertebrale.
Contro Agonista. Antagonista
Avere due gruppi muscolari opposti è cruciale perché uno può tenere sotto controllo l'altro. In un'estensione posteriore, gli addominali tengono sotto controllo i muscoli della zona inferiore e centrale. Se esegui un'estensione della schiena il più velocemente possibile senza alcun peso, la colonna vertebrale si muoverà incredibilmente velocemente.
Il lavoro dell'antagonista, gli addominali, è quello di rallentare e fermare la colonna vertebrale se si muove troppo velocemente o troppo indietro. È importante non turbare l'equilibrio tra muscoli agonisti e antagonisti, lavorando costantemente su un lato e lasciando l'altro lato da solo. Questo può creare squilibri nella postura, che può portare a problemi alla schiena.
Inibizione reciproca
Sarebbe un disastro se i muscoli agonisti e antagonisti si contraggono contemporaneamente. Si congelerebbe, incapace di muoversi! Per fortuna, il sistema nervoso ha una soluzione per questo. L'inibizione reciproca mantiene il corpo in movimento senza intoppi forzando l'antagonista a rilassarsi quando l'agonista si contrae.
Nell'estensione posteriore, quando la colonna vertebrale inizia ad estendere gli addominali è essenzialmente detto di rilassarsi dal sistema nervoso. Ciò consente ai muscoli di estensione della schiena di sollevare la colonna vertebrale senza problemi. Il sistema nervoso ha il difficile compito di decidere quando riaccendere l'antagonista per fermarsi o rallentare il movimento.
Per saperne di più: Quali sono esempi di esercizi muscolari antagonisti?
