La frequenza cardiaca aumenta automaticamente quando ci si allena. Lo fa per adattarsi all'aumento dell'attività. In base all'età, la frequenza cardiaca varia da una fascia di età all'altra. Una persona non idonea ha una frequenza cardiaca superiore a quella di una persona adatta. È importante mettersi in forma per mantenere bassa la frequenza cardiaca durante le routine di allenamento e prevenire problemi di salute.
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Segni di non essere salutare
Essere incapace di respirare e sudare con uno sforzo minimo indica che non sei idoneo. Una persona in forma può salire tre rampe di scale senza sudare, e dovrebbe essere in grado di parlare con qualcuno fino alla fine, secondo David Jacoby nell '"Enciclopedia della salute familiare". "Inoltre, una persona in forma può normalmente gestire una camminata di quattro miglia, anche se a passo lento. Se non sei idoneo, le parti del corpo più importanti da migliorare sono il cuore e i polmoni, che ti permetteranno di migliorare la frequenza cardiaca.
Effetti dell'esercizio
Quando inizi a esercitare, il tuo corpo produce più anidride carbonica, che ti fa respirare più velocemente. Il tuo cuore risponde pompando più forte per produrre più ossigeno. Successivamente, la pressione sanguigna aumenta e le arterie si allargano, portando più sangue al cuore. Questa azione fa battere ancora di più il cuore. Una persona non idonea ha una frequenza cardiaca superiore rispetto a una persona in forma perché il suo corpo lavora più duramente durante questo processo. Spesso, le arterie sono ostruite e la pressione sanguigna è alta, costringendo il cuore a battere più velocemente del normale.
Determinazione della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca di ciascuna persona differisce leggermente a causa dei limiti di età. Determina la tua frequenza cardiaca target sottraendo la tua età da 220 e quindi moltiplicandola del 70 percento, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Una persona non adatta sarà più vicina alla gamma massima della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Questo numero si basa anche sull'età. Per trovare questo numero, prendi 220 e sottrai la tua età. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, la frequenza cardiaca per un'attività moderata di 50 anni sarà tra 85 e 119. Una persona non adatta sarà più vicina a 119 in questa circostanza.
Confronto della frequenza cardiaca
Quando si confrontano le frequenze cardiache delle persone idonee e non idonee durante l'esercizio, noterete delle differenze. In primo luogo, la persona non idonea inizia a esercitare con una frequenza cardiaca a riposo più alta. Una volta che la persona non idonea inizia ad allenarsi, la frequenza cardiaca aumenterà più rapidamente fino a una frequenza cardiaca totale più alta di quella della persona in forma. La frequenza cardiaca della persona malsana richiederà più tempo per rallentare rispetto alla persona media, di nuovo bilanciata a una frequenza cardiaca a riposo più alta.
Motivi per migliorare la frequenza cardiaca
Secondo le malattie, gli americani hanno maggiori probabilità di morire di malattie cardiache o problemi cardiaci correlati rispetto ad altre afflizioni, secondo David Jacoby.Una persona in forma ritarda le malattie che causano problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Mostrano meno sintomi e vivono più a lungo.
