Nell'ultimo decennio, i tassi di obesità sono aumentati a un livello allarmante. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, solo uno stato, il Colorado, ha un tasso di obesità totale inferiore al 20% della popolazione. La maggior parte degli altri stati hanno il 25 percento o più della loro popolazione con punteggi di indice di massa corporea (BMI) abbastanza alti da essere considerati obesi. Sfortunatamente, l'obesità ti mette a rischio per una serie di gravi malattie, tra cui diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Questi rischi sono drasticamente ridotti man mano che si perde peso.
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Imposta obiettivi realistici
Quando si avvia un programma di perdita di peso, soprattutto se si è obesi, impostare obiettivi realistici. Con la realtà della perdita di peso come "The Biggest Loser", molte persone hanno l'idea di perdere 6 o più sterline alla settimana. Un obiettivo di perdita di peso sano è di 1 o 2 sterline a settimana. Potrebbe non sembrare molto, ma 1 o 2 sterline a settimana può provocare tra 52 e 104 sterline perse in un anno.
Avvio lento
La creazione di tagli estremi nella dieta o l'allenamento a un livello troppo intenso non solo provocherà un fallimento, ma può anche causare lesioni. Inizia con piccoli cambiamenti nella tua dieta ed esercizi, come ritagliare la normale soda o fare una passeggiata intorno all'isolato. Questi piccoli passaggi possono apportare grandi cambiamenti nel tempo. Man mano che acquisisci più forza, aggiungi esercizi più difficili o esercita per periodi di tempo più lunghi.
Esercizio
Se sei obeso, l'esercizio probabilmente sarà difficile. Tuttavia, aggiungere anche piccole quantità di attività alla tua settimana, come parcheggiare più lontano dal negozio, o fare una passeggiata con il tuo cane, può fare la differenza. L'esercizio può venire in molte forme. Ottieni una salutare miscela di esercizi aerobici (camminata, ellittica, trekking, jogging), allenamento di forza (sollevamento pesi, flessioni, bande di resistenza e stretching (yoga o riscaldamento pre-allenamento). Prendi la mira per almeno 30 minuti di esercizio Almeno cinque giorni alla settimana.
Dieta
Quando osservi la tua dieta, evita le diete, come quelle che tagliano un intero gruppo di alimenti (come una dieta senza carboidrati) o taglia il tuo apporto calorico al di sotto di 1, 000 calorie al giorno.Il miglior modo per determinare quante calorie puoi mangiare, pur raggiungendo il tuo obiettivo, è utilizzare un calcolatore di obiettivi calorici (vedi Risorse).
Pianificare i pasti
Una volta che sai quante calorie puoi mangiare, concentrarti su una dieta equilibrata di frutta, verdura, proteine, latticini e cereali integrali.Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha sviluppato un programma chiamato MyPyramid, che può aiutarti a pianificare i tuoi pasti. vuoi, va bene mangiare gli alimenti che desideri (come il cioccolato), a patto che tu ne mangi una porzione adeguata, invece di un intero sacchetto di caramelle.
Avere la supervisione medica
Se il tuo indice di massa corporea è abbastanza alto da essere considerato obeso, coinvolgere il medico nel processo. Il medico può assicurarsi di essere in buona salute per eseguire il programma di perdita di peso pianificato e può aiutarti a progettare un programma di dieta e fitness specializzato per le tue esigenze e i tuoi obiettivi. Il tuo medico può anche aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
