Usare un tapis roulant è un modo efficace per entrare in un allenamento quando il tempo non è favorevole alla corsa all'aria aperta o a piedi o se si preferisce correre su una superficie più morbida. Molti tapis roulant motorizzati offrono il vantaggio di poter selezionare la velocità precisa e l'inclinazione del ponte, il che consente di simulare l'arrampicata con un grado costante.
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Razionale dell'uso della funzione di inclinazione
Mentre correre o camminare in salita è più faticoso di camminare su una superficie piana, offre un vantaggio unico in quanto consente di ottenere la frequenza cardiaca molto alta senza che sia necessario spostarsi ad alta velocità. Questo riduce lo stress da impatto. Inoltre, l'esecuzione di colline al di fuori richiede di eseguire ripetutamente il movimento verso il basso dall'alto. Spesso su asfalto, questi fattori non solo sottopongono le gambe a uno stress maggiore, ma interrompono anche la parte di arrampicata dell'allenamento, che non è un problema sul tapis roulant.
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La maggior parte dei tapis roulant può essere impostata su un grado almeno del 10%, solitamente con incrementi di un grado, ma in alcuni modelli, possono essere impostati in incrementi di mezzo grado; alcuni modelli consentono una valutazione del 15%. Per riferimento, il voto massimo ammissibile sulla maggior parte delle autostrade interstatali è del 6 percento, mentre il grado medio del 7. 6 miglia Mount Washington Road Race, una delle più popolari corse in salita nel paese, è di circa il 12 percento. Per la maggior parte delle persone, la forma della corsa si deteriora marcatamente in pendenze superiori al 10%, mentre il 5% è generalmente abbastanza impegnativo per corridori e camminatori moderatamente in forma.
Percentuale: che cos'è?
A meno che non passi del tempo rivivendo i giorni della geometria del liceo, il termine "percentuale" non può significare molto. Tuttavia, è possibile ricordare il concetto di pendenza, che è semplicemente "salire sopra la corsa" o la distanza verticale scalata divisa per la distanza orizzontale coperta. Ad esempio, se sali su una rampa con una base di 40 piedi e guadagni 10 piedi nel processo, la pendenza è 10/40 o 0. 25. Per convertire in percentuale, basta moltiplicare la pendenza per 100. In questo esempio, il grado percentuale è quindi 0. 25 x 100 = 25 percento.
Conversione da percentuale a gradi
Spostandosi dalla geometria dalla trigonometria, la pendenza è uguale alla tangente dell'angolo di elevazione. Ciò significa che la tangente di A = (ascesa / corsa), o tangente inversa di (aumento / corsa) = A, dove A è l'angolo di interesse. Se si volesse trovare l'angolo di elevazione di una pendenza del 15% con una calcolatrice, si troverà la tangente inversa di 0. 15, che risulta essere di circa 8. 5 gradi. D'altra parte, se sai che l'angolo è del 10 percento, trovi semplicemente la tangente di quell'angolo, che risulta essere.176, che produce un grado percentuale di 17. 6. Pertanto, una pendenza di 10 gradi è leggermente superiore a quella che è probabile sperimentare su un tapis roulant standard. Se sei riluttante a fare i calcoli, ci sono dei grafici di conversione da gradi-a-grade disponibili online (vedi Risorse).
