La frequenza cardiaca massima è una stima di quante volte il tuo cuore deve battere al minuto alla massima velocità. Se ti alleni alla frequenza cardiaca massima o superiore, puoi affrontare alcune conseguenze sulla salute. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi che utilizzi la frequenza cardiaca come guida. Alcune malattie e farmaci, come il diabete, le malattie cardiache e i farmaci per il controllo della pressione sanguigna possono alterare la frequenza cardiaca massima e target.
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Calcolo della frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima approssimativa è di 220 meno l'età, secondo l'American Heart Association. Calcolando la frequenza cardiaca massima, è anche possibile determinare la frequenza cardiaca target. La zona di allenamento target è in genere compresa tra il 50 e il 75 percento della frequenza cardiaca massima. Sono disponibili altre formule che tengono conto del sesso e dell'età, afferma la Cleveland Clinic.
Lavorare troppo duro
Se ti alleni duramente e ti avvicini o raggiungi la frequenza cardiaca massima, lo sentirai. Il tuo cuore fatica a pompare abbastanza sangue ricco di ossigeno per il resto del tuo corpo. La diminuzione della quantità di ossigeno nel corpo può portare a un accumulo di acido lattico. Gli effetti collaterali dei livelli elevati di acido lattico comprendono dolore muscolare, perdita di forza e gamma limitata di movimento.
Sapere quando fermarsi
Esercizio fisico superiore all'85 percento della frequenza cardiaca massima non è raccomandato, secondo la Cleveland Clinic. Non si ottengono ulteriori benefici fisiologici lavorando a questo livello e può rappresentare un pericolo per la salute cardiovascolare e ortopedica. Smettere di fare esercizio fisico in caso di dolore, mancanza di respiro, vertigini o difficoltà di respirazione.
Un cuore sano
Secondo il Dr. Michael Lauer, direttore della ricerca clinica in cardiologia presso la Cleveland Clinic Foundation, la frequenza cardiaca massima non indica il livello di salute cardiaca. Invece, la salute cardiaca dovrebbe essere calcolata dalla velocità con cui la frequenza cardiaca cade dopo aver smesso di esercitare. Gli studi condotti dal Dr. Laurer hanno indicato che coloro la cui frequenza cardiaca è diminuita di 13 o più battiti in un minuto dopo un intenso esercizio fisico avevano una ridotta possibilità di morire nei successivi sei anni rispetto a quelli la cui frequenza cardiaca era scesa di 12 battiti o meno.
Costruire in sicurezza il Cardiovascuar Fitness
Durante un allenamento, mirare ad essere nella zona target della frequenza cardiaca con un esercizio di intensità moderata per 30-60 minuti, cinque giorni alla settimana, per costruire la forma aerobica. Gli allenamenti di intensità moderata includono esercizi come camminare, pattinare e aerobica in acqua. È possibile ottenere risultati simili con 20-60 minuti di esercizio a intensità intensa, tre giorni alla settimana.Monitorare attentamente la frequenza cardiaca durante esercizi più intensi come corsa, alpinismo o ciclismo a più di 10 km / h. Si corre il rischio di avvicinarsi alla frequenza cardiaca massima durante esercizi di intensità vigorosa se non attentamente monitorati.
