Hai rispettosamente rispettato la risoluzione del tuo anno di frequenza regolare in palestra quando senti la fitta di una mal di testa o di un mal di testa sinusale. La tua striscia è finita? Se è un raffreddore minore, probabilmente puoi perseverare e potresti anche sentirti un po 'meglio dopo il tuo viaggio in palestra. La palestra può peggiorare alcuni tipi di malattie, tuttavia, per prima cosa analizza attentamente i sintomi.
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Quando andare
Lavora attraverso la tua malattia solo se i sintomi rimangono "sopra il collo". Questi includono sintomi come mal di testa, mal di gola o congestione nasale. Dovresti stare lontano dalla palestra se hai una forte tosse, congestione toracica, nausea, febbre o dolori muscolari. Inoltre, secondo l'American Council on Exercise, dovresti mantenere qualsiasi esercizio fisico quando sei malato a un'intensità moderata o inferiore. Con un raffreddore minore, puoi tornare alla massima intensità alcuni giorni dopo la scomparsa dei sintomi, ma per malattie gravi come l'influenza, dovresti rinunciare ad allenamenti intensivi fino a un paio di settimane dopo che si sono calmati.
Effetti
Un moderato esercizio stimola il sistema immunitario, poiché le sue cellule si muovono attraverso il corpo più velocemente durante e dopo un allenamento, secondo ACE. Può anche fornire un sollievo temporaneo dalla congestione nasale. Ciò non significa che andare in palestra ti aiuterà a recuperare più rapidamente da un raffreddore. Uno studio del 1998 alla Ball State University ha indicato che mentre l'esercizio fisico ha aiutato ad alleviare alcuni dei sintomi di un raffreddore, il raffreddore è durato per lo stesso tempo sia che qualcuno si esercitasse o meno. Non vi è alcuna prova che si possa "sudare" un raffreddore durante l'esercizio. L'esercizio intenso, nel frattempo, produce ormoni che abbassano l'immunità, rendendoti più suscettibile a ulteriori infezioni.
Avviso
Andare in palestra con la congestione del torace può causare problemi medici potenzialmente gravi, secondo Stew Smith, specialista della National Strength and Conditioning Association. Allenarsi con un raffreddore al torace mette a dura prova il cuore, in particolare il sollevamento pesi, che eleva la pressione sanguigna anche quando si è sani. Se vai in palestra con una moderata infezione al torace, potresti lasciare con bronchite o addirittura polmonite, ha detto Smith. Anche quando la tua malattia è sopra il collo, prendi spunti dal tuo corpo e interrompi l'allenamento se i sintomi sembrano peggiorare durante l'allenamento. In caso di dubbio, consultare il proprio medico.
Considerazioni
Una routine in palestra richiede disciplina, e se questa è una sfida per te, non vuoi un caso minore di sniffles per fornire una scusa troppo facile per saltare inutilmente in palestra. Quando vai, però, fai attenzione a non diffondere la tua malattia ad altri clienti della palestra.Lavati spesso le mani e asciuga le attrezzature quando hai finito di usarle, o magari allenati a casa. Smith avverte inoltre di non trascurare di bere molta acqua e di rifornirsi di frutta, verdura e carni magre per aiutare il corpo a combattere la malattia.
