La frequenza cardiaca aumenta quando ti alleni, perché stai lavorando di più. Quanto aumenta la frequenza cardiaca dipende dall'intensità del tuo esercizio e da quanto sei in forma. Gli esperti di esercizi differiscono su quanto alta dovrebbe essere la frequenza cardiaca durante l'esercizio, ma sono d'accordo sul fatto che deve essere sostanzialmente più alta della frequenza cardiaca a riposo per migliorare l'idoneità cardiovascolare. Gli esperti di esercizi concordano anche sul fatto che il miglioramento della forma cardiovascolare migliora la frequenza cardiaca a riposo e di recupero.
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Spiegazione
Non appena inizi ad allenarti, i muscoli scheletrici si contraggono e "stringono le vene vicino a loro, costringendo il sangue al cuore", spiega il Manuale di Merck di informazioni mediche. I tuoi muscoli scheletrici diventano di fatto un "secondo cuore" mentre si contraggono e si rilassano, pompando sangue extra al tuo cuore. Il sangue in eccesso causa un aumento della frequenza cardiaca. Questo processo significa che sottoponendo a uno sforzo maggiore i muscoli scheletrici, come i muscoli delle braccia e delle gambe, aumenta il flusso di sangue al cuore e alla frequenza cardiaca.
Frequenza cardiaca a riposo
La frequenza cardiaca a riposo mostra l'idoneità cardiovascolare di base. Il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è subito dopo il risveglio, prima di sederti. Misura la frequenza cardiaca, che è anche nota come polso, posizionando l'indice o il dito medio, o entrambi, sull'arteria carotide del collo. Contare il numero di battiti cardiaci al minuto per ottenere la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca media a riposo è compresa tra 60 e 75 battiti cardiaci al minuto. Una frequenza cardiaca a riposo al di sopra della media può essere migliorata esercitando il cuore e una frequenza cardiaca a riposo al di sotto della media significa che sei molto in forma.
Consigli diversi
L'esperto di esercizi Dr. Kenneth Cooper afferma che una frequenza cardiaca da sforzo compresa tra il 65 e l'80% della frequenza cardiaca massima, MHR, migliorerà l'idoneità cardiovascolare. Tuttavia, Dianne Hales, l'autrice di "An Invitation to Health", raccomanda di aumentarla dal 60 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. E Fenton consiglia una frequenza cardiaca da 55 a 65 percento di MHR per passeggiate di 3 miglia all'ora, dal 65 al 75 percento di MHR per passeggiate di 4 miglia all'ora e dal 75 al 90 percento di MHR per 4. 5- passeggiate per miglia all'ora. Il tuo MHR, se sei maschio, è di 220 meno la tua età. Se sei femmina, moltiplica la tua età dell'88 percento e sottrai quel numero da 206 per ottenere il tuo MHR.
Vantaggi
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio rende il cuore più abituato a prestazioni ottimali quando viene pompato molto sangue al cuore. Miglioramento delle prestazioni aumenta la quantità di sangue pompato dal cuore durante un battito cardiaco.Questi cambiamenti riducono la frequenza cardiaca a riposo e migliorano la velocità con cui il cuore recupera dopo l'esercizio, ritornando a una frequenza cardiaca a riposo.
