L'esercizio eccessivo, noto come eccesso di allenamento, influisce negativamente sul benessere fisico ed emotivo. Infatti, programmi di allenamento rigorosi possono ostacolare le prestazioni atletiche, aumentare il rischio di lesioni durante l'esercizio fisico e sopprimere il sistema immunitario. L'allenamento diventa eccessivo quando l'intensità, la durata o la frequenza dei tuoi allenamenti interferiscono con un adeguato riposo e recupero tra gli allenamenti. Il tuo livello di fitness determina quanto esercizio è troppo.
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Cambiamenti ormonali
Il sovra-allenamento influenza la secrezione dell'ormone. Gli atleti di resistenza, che svolgono spesso ore di cardio ogni giorno, possono sperimentare una maggiore secrezione di cortisolo - un ormone associato a stress e aumento di peso. Inoltre, l'allenamento eccessivo può sopprimere l'appetito aumentando la secrezione di due ormoni noti come adrenalina e norepinefrina. L'apporto calorico inadeguato durante i programmi di allenamento difficili può ridurre il tasso di recupero e intensificare i sintomi dell'allenamento.
Cambiamenti del sistema immunitario
Troppo esercizio può sopprimere il sistema immunitario. Mentre il tuo corpo lotta con la fatica e il recupero muscolare inadeguato, l'energia riservata per una corretta funzione del sistema immunitario reindirizza per riparare i muscoli e le ossa sovraccarichi di lavoro. Malattie ricorrenti durante un programma di allenamento indicano una mancanza di riposo e un possibile eccesso di allenamento. Inoltre, allenarsi mentre si è malati può allungare il tempo di recupero e ostacolare l'allenamento in misura maggiore rispetto al prendere qualche giorno di pausa dall'esercizio.
Variazioni della frequenza cardiaca
Una frequenza cardiaca a riposo elevata indica un eccesso di allenamento. Ad esempio, il mantenimento di una frequenza cardiaca a riposo di 80 battiti al minuto quando la frequenza cardiaca abituale a riposo corrisponde a 65 battiti al minuto rappresenta un'elevata frequenza cardiaca a riposo. Inoltre, esercitarsi troppo può aumentare il tempo necessario affinché la frequenza cardiaca torni a una frequenza di riposo dopo un periodo di esercizio. Pertanto, è necessario registrare la frequenza cardiaca a riposo per tutto il programma e prendere nota se la frequenza cardiaca a riposo aumenta nel tempo.
Cambiamenti muscolo-scheletrici
Il tuo sistema muscolo-scheletrico comprende muscoli e ossa. I muscoli e le ossa subiscono danni microscopici durante l'esercizio e richiedono da 24 a 48 ore di riposo tra un allenamento e l'altro per un recupero adeguato. Frequentemente rinunciare a periodi di riposo adeguati riduce la forza e fa diventare difficili gli esercizi precedenti. Tentare di allenarsi in uno stato indebolito può portare a distorsioni o strappi muscolari.
Considerazioni
La probabilità di sviluppare sintomi di sovrallenamento dipende dal programma di allenamento e dal livello di forma fisica. Gli atleti d'élite che seguono adeguati protocolli di riposo possono eseguire due allenamenti al giorno senza risultati negativi.D'altra parte, un principiante di esercizi può mostrare segni di esaurimento dopo l'allenamento una volta al giorno per un intero mese. Dovresti iniziare un programma di allenamento con una o due sessioni settimanali e aumentare la frequenza man mano che ti abitui all'esercizio fisico regolare. Consultare un medico se si sente che si verificano sintomi di sovra-allenamento.
