Il calcio è un minerale necessario per una buona salute, in particolare per la salute delle ossa. Trovato in alimenti e in forma di supplemento, le fonti di calcio sono abbondanti. Sebbene le probabilità di acquisire calcio in eccesso attraverso la dieta e i supplementi siano rare, possono verificarsi. Gravi problemi di salute possono verificarsi a causa di alti livelli di calcio nel corpo.
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Informazioni sul calcio
Il calcio è presente principalmente nelle ossa e nei denti, dando loro forza e densità. Questo minerale è presente anche nel fluido tra le cellule, nel sangue e nei muscoli e svolge un ruolo nel muscolo, nei vasi sanguigni e nella funzione del sistema nervoso. I latticini sono la fonte più abbondante di calcio, ma puoi anche consumare il calcio attraverso verdure e cereali. Sono disponibili anche integratori di calcio.
Livelli giornalieri raccomandati
I requisiti di calcio variano con l'età. Il livello raccomandato dal National Institutes of Health per gli adulti da 19 a 50 è di 1, 000 mg di calcio al giorno. Il fabbisogno di calcio degli uomini di età superiore ai 51 anni rimane di 1 000 mg al giorno, ma aumenta a 1, 200 mg dopo i 70 anni. Dopo i 50 anni, le donne hanno bisogno di più calcio - circa 1, 200 mg al giorno. Il calcio è particolarmente importante dai 9 ai 18 anni quando le ossa stanno crescendo, quindi consumare 1, 300 mg al giorno è importante. I bambini più piccoli hanno bisogno di meno - 700 mg di calcio per i bambini di età compresa tra 1 e 3, con aumento a 1, 000 mg da 4 a 8.
Troppo Calcio
L'ipercalcemia si riferisce ad alti livelli di calcio nel sangue. Il consumo di calcio attraverso alimenti e integratori in genere non causa ipercalcemia, ma può verificarsi in rari casi. Sei più a rischio se hai problemi alla tiroide, cioè iperparatiroidismo primario. L'eccesso di calcio può portare a insufficienza renale, calcoli renali, calcificazione dei vasi sanguigni e dei tessuti molli e calcio nelle urine. Supplementi di calcio possono mettere più a rischio di calcoli renali di alimenti ricchi di calcio.
Limiti superiori tollerabili
I bambini di età compresa tra 9 e 18 anni, che generalmente richiedono il calcio più giornaliero, dovrebbero limitare l'assunzione di calcio a 3, 000 mg al giorno, il limite superiore tollerabile. Per gli adulti da 19 a 50, il limite è di 2, 500 mg di calcio giornaliero, che diminuisce fino a un limite di 2, 000 mg per gli anziani di età superiore a 51 anni. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, quindi consumare alimenti come tuorlo d'uovo, fegato e latte fortificato, così come l'esposizione al sole, contribuirà a mantenere il calcio nel sistema.
