È possibile superare la frequenza cardiaca massima raccomandata per l'esercizio cardiovascolare, ma non è certamente consigliabile. Fare questo è particolarmente rischioso se si ha una condizione di salute o si assumono farmaci. La cosa migliore da fare quando si determina quanto in alto si dovrebbe spingere la frequenza cardiaca durante l'esercizio è consultare un medico.
Video del giorno
Significato
La zona di frequenza cardiaca target consigliata è compresa tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Il superamento dell'85 percento della frequenza cardiaca massima può essere pericoloso per la salute, poiché esercitare a un'intensità estrema è associato ad un aumentato rischio di eventi cardiaci, secondo uno studio del 2002 pubblicato sul "Canadian Medical Association Journal". I ricercatori hanno scoperto che il superamento della raccomandazione dell'85 percento porta a un recupero della frequenza cardiaca insufficiente, il che significa che occorre più tempo affinché le frequenze cardiache tornino alla normalità. Il recupero della frequenza cardiaca è una misura dell'idoneità cardiovascolare. Lo studio ha anche rilevato un aumento dell'incidenza di tachicardia ventricolare non sostenuta e depressione del segmento ST tra le persone che superano la raccomandazione dell'85%, entrambi indicatori di un aumento del rischio di mortalità cardiaca.
Rischi
Se non si dispone di malattia coronarica o di fattori di rischio per un attacco di cuore, è possibile superare la frequenza cardiaca raccomandata senza lesioni. Tuttavia, non è ancora una buona idea perché è più probabile che tu possa soffrire di dolori articolari e muscolari se lo fai e aumenta il rischio di un infortunio muscolo-scheletrico. Esercitarsi oltre l'85 percento della frequenza cardiaca massima ti mette anche a rischio di un eccesso di allenamento. Quando ti alleni, i sistemi del tuo corpo si indeboliscono invece che più forte, il che porta a un aumento dell'affaticamento e ad una riduzione delle prestazioni. Anche tu sei più incline a ferite e malattie quando ti alleni troppo.
Teorie
Mentre vuoi evitare di superare quell'indicatore dell'85 percento, trovare la tua frequenza cardiaca massima non è così semplice come sembra. La formula standard di 220 meno età è problematica per molte ragioni. La formula non tiene conto di diversi fattori importanti, tra cui il livello di forma fisica, il sesso, la forza delle gambe e la salute. Inoltre, la validità della formula standard non è mai stata effettivamente stabilita per l'uso tra gli anziani, secondo uno studio del 2001 pubblicato nel "Journal of the American College of Cardiology". I ricercatori dicono che la formula tende a sottovalutare il massimo della frequenza cardiaca negli anziani. E dicono che una formula migliore per gli adulti sani è 208 meno il risultato di. 7 volte l'età.
Considerazioni
È sempre importante consultare un medico prima di fissare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se è faticoso.In alcuni casi, una visita dal medico è particolarmente importante prima di intraprendere attività che aumenteranno la frequenza cardiaca fino alla cima della zona cardiovascolare raccomandata per la tua età. Ottenere un test da sforzo prima di fare qualsiasi tipo di esercizio fisico vigoroso se hai più di 40 anni e non hai esercitato vigorosamente per due o più anni, hai anche una lieve pressione sanguigna alta, una storia familiare di infarto prima dei 50 anni o hanno colesterolo nel sangue superiore a 220 mg, secondo la "Encyclopedia of Heart Diseases" di MI Gabriel Khan. Il test è uno strumento importante per diagnosticare la malattia coronarica.
