Le flessioni sono uno degli esercizi per il peso corporeo più popolari e sono comunemente usati in una varietà di programmi di allenamento sportivo e fitness. Il modulo push-up è adattabile a tutti i livelli di abilità, quindi è possibile implementare un programma di allenamento efficace sia che si tratti di una mamma di calcio o di un Navy SEAL. È possibile eseguire flessioni su base giornaliera per migliorare la forza e la capacità cardiovascolare.
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Forza aumentata
Il beneficio principale di fare flessioni regolarmente è un aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi. L'ex Navy SEAL Stew Smith fornisce enormi quantità di push-up per i candidati che si stanno allenando per un test di idoneità fisica militare o PFT. Per 10 giorni, Smith ti consiglia di alternare allenamenti di 200 flessioni nel minor numero possibile di set un giorno, poi il giorno successivo eseguendo 200 flessioni nel corso della giornata. Entro la fine dei 10 giorni, le reclute militari vedono un salto significativo nel loro massimo di push-up.
Endurance cardiovascolare
Sebbene un singolo push-up non rappresenti una sfida per il cuore e i polmoni, eseguire molti esercizi consecutivi può essere un allenamento significativo. I benefici cardiovascolari delle flessioni rinforzano il cuore, migliorano la circolazione e aumentano il metabolismo. Più a lungo esegui flessioni durante il giorno, più vedrai questi benefici.
Equilibrio migliorato
Le flessioni eseguite correttamente richiedono di flettere i muscoli del nucleo per mantenere la posizione della plancia durante l'esercizio. Esercizi come le flessioni non solo tonificano gli addominali, ma insegnano anche i muscoli della zona lombare, fianchi e bacino per lavorare insieme per un migliore equilibrio. Gli estremi del normale allenamento push-up possono essere visti nelle ginnaste. La forza e il potere che mostrano proviene quasi esclusivamente da esercizi a corpo libero come il push up plantare, secondo l'istruttore di ginnastica nazionale Christopher Sommer.
Sovrallenamento
Ci sono molti benefici derivanti dall'addestramento normale al push-up, ma è possibile spingere il proprio corpo oltre i propri limiti. Gli esercizi muscolari comportano un processo di lacerazione del corpo, e la crescita muscolare avviene solo quando si concede un ampio riposo affinché il corpo recuperi in modo naturale dalle lacrime al microscopio nel tessuto muscolare. Se ti senti bruciato o non sei in grado di fare flessioni alle tue normali capacità, è possibile che tu sia sovrallenato. Prendi da tre a cinque giorni di riposo senza alcun esercizio della parte superiore del corpo come rimedio.
