Se un singolo esercizio disegna un applauso universale, è il push-up. Mentre sarebbe un po 'fuorviante chiamarlo l'esercizio completo, si avvicina molto. Come amiamo i push-up? Cerchiamo di contare i modi visitando i benefici che una routine di 30 flessioni al giorno potrebbe conferire all'agente.
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1. Otterrai la forza della parte superiore del corpo
Mentre le braccia esercitano la spinta effettiva quando si solleva il corpo da terra, così facendo scatenano una reazione a catena di attivazione muscolare. Oltre ai bicipiti e ai tricipiti, questo include i muscoli della spalla e del torace.
Trenta flessioni al giorno appiattiranno il petto, aggiungeranno definizione alle braccia e aumenteranno la massa muscolare. È anche la forza della parte superiore della vita reale, che facilita i movimenti che vanno dal trasporto della spesa alla spinta di un tosaerba.
Ulteriori informazioni: Tecnica di spinta adeguata
2. Rafforzerai il tuo core
Mentre i flessori attivano il retto addominale - la guaina del muscolo addominale dove vivono i tanto desiderati "six-pack abs" - possono fare ancora di più per la vera forza e stabilità del core stimolando l'addominale trasversale.
Questo è il più profondo dei muscoli addominali e uno, quando è debole, può causare problemi di deambulazione, mancanza di equilibrio e dolore lombare. Per massimizzare questo beneficio, assicurati di "rinforzare" la tua zona addominale come se qualcuno che non ti piacesse ti stesse dando un pugno nello stomaco. Tieni la tensione per tutto il push-up.
3. La postura migliorerà
È probabile che trenta flessioni al giorno facciano miracoli per una postura scorretta stabilizzando e rinforzando i muscoli che si attaccano alla clavicola. Questo include il grande kahuna di tutti loro, il grande pettorale. Le flessioni correggono la debolezza e compensano l'accorciamento del piccolo pettorale che porta a spalle arrotondate.
Tuttavia, molte flessioni senza esercizio fisico per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena potrebbero essere controproducenti. Quindi è importante rafforzare e allungare i muscoli della parte superiore della schiena con esercizi come Cobra Prona e un tratto di apertura del torace e altri offerti in questo articolo: Esercizi per rafforzare la postura e muscoli della schiena.
4. I problemi alla schiena possono risolversi
Oltre a stabilizzare le scapole lavorando i muscoli che si attaccano alle scapole e alla clavicola, i tuoi 30 push-up giornalieri attiveranno i muscoli della spina dorsale nella regione della colonna lombare.
Questi sono i muscoli che impediscono ai fianchi di abbassarsi e quando sono deboli contribuiscono alla lombalgia. Mantenendo i glutei attivi e le gambe attive dalle cosce fino ai piedi, stabilizzerai ulteriormente la zona lombare.
5. Protezione dalle cadute
Il movimento di spinta che è l'essenza del push-up imita ciò che facciamo quando stiamo cercando di rompere una caduta. Avere la forza di allungare la mano e respingere muri, porte o pavimenti è una grande assicurazione contro le lesioni, in particolare per gli anziani.
6. You Will Plateau
Lo sviluppo muscolare richiede che progressivamente maggiore stress venga posto sul muscolo durante l'esercizio. In altre parole, una volta che i muscoli rispondono a un certo livello di attivazione, si mettono in controllo della velocità di crociera.
Continua a fare i tuoi 30 flessioni e manterrai la forza che hai guadagnato, ma ad un certo punto la curva si appiattisce. La soluzione? Una delle grandi cose dei push-up è che sono altamente adattabili. Quindi fai più flessioni e prova queste 10 variazioni push-up per un corpo più forte.
Ulteriori informazioni: Push-Up per la parte posteriore
