Ci sono più scelte di equipaggiamento di quante tu possa mai aver bisogno in una palestra. Mentre lo staff è solitamente disponibile per i principianti mentre iniziano un programma di allenamento, avere una conoscenza di base di ogni tipo di attrezzatura da palestra ti consente di godere di un allenamento sicuro ed efficace per tonificare il tuo corpo.
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Macchine per il peso
Quando si cerca di sviluppare la forza muscolare e una grande quantità di tono muscolare, le due scelte principali sono pesi o pesi liberi. Ognuno ha vantaggi e svantaggi. Non vi è alcuna regola contro l'utilizzo di entrambi. Le macchine con pesi ti consentono di sollevare pesi più pesanti perché non devi stabilizzare il tuo corpo. Le macchine si muovono in solo due dimensioni, tuttavia, in modo che non imitano accuratamente i movimenti della vita reale. Inoltre, è necessario regolarli per adattarli all'altezza e alle dimensioni. Le macchine hanno istruzioni di regolazione sul lato e puoi chiedere ad un membro dello staff di palestra di aiutarti.
Pesi liberi e macchine via cavo
I pesi liberi sono qualsiasi oggetto che è possibile spostare in uno spazio tridimensionale, come manubri, palle mediche o bilancieri. Le macchine via cavo utilizzano un pacco pesi come le tradizionali macchine per il peso, ma imitano i pesi liberi con un sistema di cavi e pulegge che non supporta i muscoli in una posizione fissa. I pesi liberi e le macchine via cavo offrono più varietà, ma c'è una curva di apprendimento. Con i pesi liberi, devi imparare gli esercizi e monitorare i tuoi movimenti in modo da non ferirti con un esercizio non corretto. Alcune macchine via cavo hanno istruzioni sul lato come le tradizionali macchine per il peso, rendendole più facili da usare senza assistenza. L'uso di pesi e macchine via cavo gratuiti crea forza funzionale e tono muscolare perché controlli il movimento su tre piani di movimento.
Macchine cardio a basso impatto
Le macchine cardio sono un modo efficace per tonificare i muscoli e bruciare calorie per un aspetto più snello. Selezionare una macchina cardio a basso o alto impatto è importante perché una macchina ad alto impatto pone più stress sulle articolazioni. Macchine a basso impatto, come cyclette, ellittiche, istruttori di movimento adattivo e istruttori ad arco, aiutano a bruciare calorie e migliorare il condizionamento aerobico aumentando la frequenza cardiaca senza rischiare lesioni. Queste macchine sono utili per le persone con malattie ossee come l'artrite e l'osteoporosi. Camminare su un tapis roulant è anche a basso impatto. Mentre le bici, gli addestratori di arco e le pedane mobili tonificano solo le gambe, un cross trainer ellittico o un trainer di movimento adattivo tonifica la parte superiore del corpo. Chiedi a un membro dello staff se la tua palestra ha un addestratore d'arco o un addestratore di movimento adattivo e, in caso affermativo, come utilizzare le macchine.
Macchine cardio ad alto impatto
Le macchine cardio ad alto impatto aumentano la frequenza cardiaca e mettono alla prova il tuo sistema cardiovascolare più delle macchine a basso impatto, il che comporta un maggiore stress sui muscoli per una migliore tonificante.L'aumento dello stress sulle articolazioni mantiene anche le articolazioni forti, riducendo le possibilità di sviluppare l'osteoporosi. Le macchine ad alto impatto includono scalpellatrici e mulinelli. Correre su un tapis roulant è anche un'attività ad alto impatto e brucia più calorie che camminare. Tutte queste macchine si concentrano sulla parte inferiore del corpo. Non tonificano la parte superiore del corpo, ma bruciare più calorie aiuta a perdere grasso corporeo per rivelare meglio il tono muscolare.
