Cercare di rimanere incinta può essere un eccitante, anche se stressante, tempo nella vita di una donna. Ciò che mangi, bevi, pesare, fumi e quanto tu sia attivo, influenzano le tue possibilità di concepimento. Mangiare una dieta sana - ricca di ferro, zinco, acido folico e antiossidanti - migliora le tue possibilità. La frutta è una fonte eccellente di tali sostanze nutritive e allo stesso tempo fornisce altri benefici come minerali, idratazione e carburante. Alcuni frutti sono migliori di altri quando si cerca di rimanere incinta.
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Alza il tuo ferro
È stato dimostrato che la supplementazione di ferro riduce il rischio di infertilità. Prima di correre alla tua farmacia locale, tuttavia, considera se potresti aumentare il ferro nella tua dieta attraverso il cibo. Molte persone pensano "manzo" quando cercano di mangiare più ferro, ma la frutta può anche essere un'opzione. Goditi il ferro con il migliore amico del ferro, vitamina C. La vitamina C aiuterà il corpo ad assorbire il ferro, rendendolo più efficace. La frutta contenente ferro comprende pomodori secchi, albicocche, uvetta, cocco, zucca, anguria, pompelmo e prugne secche.
Zinco: un po 'troppo lungo
Albicocche secche, prugne secche, pesche secche, avocado, fichi, banane, more e lamponi sono tutti modi deliziosi per gustare lo zinco. Le ricerche condotte presso la Northwestern University indicano che appena prima del picco della fertilizzazione delle uova, l'uovo o il gamete richiedono il 50% in più di zinco prima di poter avanzare nel suo percorso di sviluppo. Mantenere un adeguato apporto di zinco è benefico se non critico.
Folato essenziale
Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di assumere 400 microgrammi di acido folico a partire da un mese prima di provare a concepire. I supplementi sono una polizza assicurativa, ma niente di meglio che ottenere nutrienti freschi da fonti di cibo. Masticare su questi frutti contenenti folato per ridurre le possibilità di difetti alla nascita subito dopo il concepimento: avocado, mango, arance, succo d'arancia, succo di pomodoro, fragole, more, melone e papaia.
Pensa a "C" per Conception
Se hai avuto problemi a provare a concepire a causa del basso progesterone, aumentare la tua vitamina C attraverso la dieta o l'integrazione potrebbe aiutare. I risultati di uno studio condotto tra il 1997 e il 2000 alla Sapporo Medical University e all'Ospedale Sapporo Toho in Giappone indicano che l'integrazione di vitamina C ha migliorato i livelli ormonali del 53% delle donne che in precedenza avevano difficoltà a cercare di rimanere incinta.Gli agrumi, come arance, guava, papaia e kiwi, sono un ottimo modo per ottenere la vitamina.
Aggiunta di frutta alla tua dieta
Se non sei stato bravo a includere frutta nella tua dieta, fai piccoli aumenti graduali per evitare di essere stitico. Considera l'aggiunta di uva passa ai tuoi cereali, impacchi fette d'arancia per un trattamento rinfrescante, aggiungi avocado alle tue insalate o ai tuoi sandwich, fai patatine e salsa o sorseggia un frullato pieno di bacche come spuntino dopo cena. Sebbene il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisca un minimo di 1,5 tazze di frutta al giorno, molti esperti sostengono che è meglio.
