Per aumentare di peso è necessario consumare più calorie di quante ne consumi. Sapere quali cibi sono ipercalorici può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per il consumo di calorie e il rapido aumento di peso. Scegli cibi altamente nutrienti che siano ricchi di calorie per il guadagno di peso più sano.
Video del giorno
Snack alle noci
Le noci possono aiutarti a ingrassare perché sono caloriche e convenienti. Un'oncia di noci fornisce 175 calorie, un'oncia di nocciole ha 178 calorie e una porzione di burro di arachidi da 2 cucchiai ha 188 calorie. Approfitta della loro lunga durata senza refrigerazione e conservali a casa, al lavoro o in macchina, quindi sono sempre a portata di mano. Prepara il mix con noci miste e frutta secca, aggiungi pecan o mandorle ai cereali, oppure spalma mandorle o burro di arachidi sulle banane.
Inizia il giorno con i bagel
Un grande bagel bianco da 4,5 once fornisce 337 calorie e un bagel di grano da 4,5 once contiene 315 calorie. I bagel possono aiutarti ad aumentare di peso perché sono ad alto contenuto calorico e scegliere alimenti integrali anziché cereali raffinati può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Ordina un bagel con il tuo caffè del mattino per una colazione ipercalorica in movimento, o serviti una bagel quando fai una riunione di lavoro la mattina. Spargere del burro d'arachidi sul bagel o ordinarlo con crema di formaggio magro e salmone.
Frutta secca
Le calorie si possono aggiungere rapidamente quando si mangia frutta secca. Una tazza di albicocche secche ha 313 calorie e una tazza di uvetta contiene 493 calorie. In confronto, una tazza di albicocche fresche ha solo 74 calorie e una tazza di uva ha 104 calorie. La frutta secca non è secca, quindi puoi tenerla facilmente a portata di mano. Aggiungere l'uvetta ai panini con cereali o burro di arachidi, fare uno spuntino con l'ananas essiccato dopo l'allenamento e portare con voi anelli di mele o fettine di pere essiccate.
Aggiungi grassi sani agli alimenti
Il grasso fornisce 9 calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine forniscono ciascuno 4 calorie per grammo. Un cucchiaio di olio d'oliva fornisce 119 calorie e un cucchiaio di olio di colza ha 124 calorie. Gli avocado sono frutti ad alto contenuto di grassi con 368 calorie per tazza di carne passata. Poiché il grasso è più ricco di calorie rispetto ai carboidrati e alle proteine, il consumo di grassi sani, come oli vegetali e avocado, può aiutarti ad aumentare di peso. Arrosto di verdure e pollo in olio d'oliva o aggiungi avocado a fette a sandwich per ottenere più calorie.
Considera contenuto nutritivo
Molti cibi ipercalorici che possono aiutarti a ingrassare velocemente sono nocivi. Gli esempi includono cibi ad alto contenuto di zuccheri, come torte, crostate e caramelle, e cibi ricchi di grassi saturi, come formaggio grasso, burro, panna acida e carni grasse.Scegli fonti di calorie nutritive per rimanere in salute mentre aumenti di peso. Continuare a includere cibi sani a basso contenuto calorico, come le verdure, nella dieta. Per aiutarvi ad aumentare di peso, immergete questi alimenti in medicazioni ad alto contenuto calorico, a base di olio, che sono più povere di grassi saturi rispetto alle medicazioni a base di latticini.
