Quando sei incinta, hai abbastanza da preoccuparti e pensare senza sentirti gonfio. Sfortunatamente, quando sei incinta, avere gas e sentirsi gonfio sono la cosa giusta per il corso. All'inizio della gravidanza, prima che ci sia un segno visibile del tuo bambino, un aumento del progesterone ormonale provoca il rilassamento del tratto gastrointestinale, che rallenta la digestione e provoca gas e gonfiore. Se sei davvero a disagio, considera di cambiare la tua dieta per eliminare i cibi che provocano il gas.
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Fagioli e Verdi
Verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, cavoli e fagioli, contengono uno zucchero chiamato raffinosio. Raffinose può causare gonfiore e rendere certe persone gassose, come ha detto Rosanna Lee, educatrice di nutrizione, all'Huffington Post. "Evita di mangiare verdure con cibi grassi, che rallenta la digestione, e ravviva questi alimenti con rosmarino, zenzero e alloro, che aiuta ad abbattere gli zuccheri. Immergere i fagioli secchi durante la notte e sciacquare i fagioli in scatola per ridurre il loro raffinosio.
Fibra è il tuo amico?
Gli alimenti ricchi di fibre includono crusca d'avena, fagioli, piselli e molti frutti, che sono tutti alimenti salutari per te e il tuo bambino in fase di sviluppo. Il problema con la fibra è che è rotto nel tuo intestino crasso, che può causare gas. Non evitare la fibra del tutto, però, perché aiuta a evitare un altro problema di gravidanza: la stitichezza. Aumenta gradualmente la fibra per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi e di non produrre più gas. Il sito Web BabyCenter raccomanda la crusca di frumento, che attraversa il sistema digestivo senza rompersi. In questo modo, eviti di sentirti gonfio.
Scegli Bevande Saggiamente
Soda e succhi di frutta sono addolciti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Il fruttosio è uno zucchero che provoca gas e gonfiore. Il fruttosio si trova naturalmente nei porri, cipolle, scalogno, frutta secca, pere, mele, miele e grano. La carbonatazione nella soda causa anche gonfiore eccessivo. Se fai affidamento sulla dieta a base di sodio, sei ancora più nei guai. I sostituti dello zucchero, tra cui mannitolo e sorbitolo, causano gas nello stomaco.
Ritenzione idrica
Se desideri cibi salati, questo può essere difficile, ma evitare di assumere quantità eccessive di sodio nella tua dieta. Il sodio ti fa mantenere più acqua nel tuo corpo, il che porta al gonfiore. Non aggiungere sale da cucina ai tuoi cibi ed evitare cibi in scatola, molti condimenti e cibi lavorati. I carboidrati, tra cui pasta, pane e riso, ti fanno accumulare più acqua rispetto ai cibi proteici. Alcuni amidi, come grano, mais e patate, causano anche gas in persone sensibili.
Ottenere abbastanza calcio per il bambino
Se sei gravemente intollerante al lattosio, probabilmente eri a conoscenza della tua intolleranza prima della gravidanza perché probabilmente sentivi dolore addominale e diarrea dal mangiare latticini.Se sei leggermente intollerante al lattosio, potresti rendertene conto durante la gravidanza a causa del tuo bisogno di calcio in più. L'improvviso aumento dei latticini può causare gonfiore e altri disturbi allo stomaco. Se questa è la tua situazione, compra latte senza lattosio o latte di soia fortificato con calcio, o parla con il tuo medico circa l'assunzione di un integratore di calcio.
