Una dieta sana fornisce al tuo corpo vitamine, minerali e altri nutrienti necessari alle tue cellule per funzionare normalmente. Inoltre, mangiare cibi nutrienti di alta qualità, specialmente se combinato con un programma di esercizi, può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, riducendo il rischio di disturbi legati all'obesità come le malattie cardiache. Quando sei a dieta, puoi mangiare una vasta gamma di alimenti nutrienti e deliziosi per sostenere una buona salute.
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Verdura e frutta
Quando si è a dieta, la maggior parte della dieta deve essere composta da frutta e verdura. Sia frutta e verdura forniscono una ricca fonte di fibra alimentare - materiale vegetale che passa attraverso il tuo sistema digestivo, invariato. La fibra alimentare assorbe l'acqua nel tratto gastrointestinale, gonfiando le dimensioni per farti sentire sazio, spiega Cedars-Sinai Medical Center. Frutta e verdura contengono anche vitamine e minerali essenziali, fornendo al corpo le sostanze nutritive necessarie per il corretto metabolismo e buona salute. Consumare diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno e scegliere cibi in una gamma di colori per aiutarvi a consumare una gamma di sostanze nutritive.
Proteine magre
Se siete a dieta, dovreste anche consumare proteine magre. Gli alimenti con proteine magre possono provenire da fonti vegetali, come il tofu o il tempeh, o da fonti animali, come pollame e pesce. Gli alimenti ricchi di proteine forniscono al tuo corpo aminoacidi, che vengono poi riciclati per produrre proteine umane all'interno delle tue cellule. Consumare proteine sulla vostra dieta consente una corretta manutenzione dei tessuti e aiuta anche a riparare i danni muscolari che possono verificarsi dopo un duro allenamento. La Harvard School of Public Health indica che il tuo corpo ha bisogno di da 0 a 1 g di proteine dietetiche per ogni 1 kg di peso corporeo. Cerca di avere una fonte proteica nei tuoi pasti e spuntini.
Noci e semi
Anche le noci e i semi dovrebbero costituire una parte della vostra dieta. Questi alimenti forniscono una ricca fonte di fibre alimentari per aiutarti a sentirti pieno e proteine per aiutare a mantenere e riparare i tuoi tessuti. Noci e semi forniscono anche una fonte di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi sani. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University indica che le persone che mangiano noci spesso spesso pesano meno di quelle che non lo fanno, e che noci e semi fanno parte di una dieta sana. Dal momento che i noccioli sono alimenti ricchi di calorie, quindi solo avere piccole porzioni di noci sulla tua dieta, per facilitare la perdita di peso. Un 1-oz. servire le noci fa uno spuntino sano senza troppe calorie.
