L'ultimo trimestre di gravidanza può essere snervante. Come minimo, stai portando da 20 a 30 libbre di peso combinato per bambino e corpo. Per quando sarai vicino alla fine del tuo terzo trimestre, avrai bisogno di altre 300 calorie al giorno. Il modo in cui li mangi può aiutarti a darti l'energia per passare attraverso il tratto domestico fino alla consegna.
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Trail Mix
Il mix Trail può fornire un mix salutare di due cose che servono per mantenere alta la tua energia: proteine dalle noci e carboidrati complessi. Il corpo brucia i carboidrati per l'energia e aiutano a regolare la glicemia per prevenire l'affaticamento. Cerca un mix che contenga un sacco di frutta secca.
Frutta
La frutta può rafforzare la tua energia perché è ricca di buoni carboidrati. Porta anche un sacco di vitamina C, che è buono per la vostra salute generale. Per una spinta extra, combinare le mele con qualcosa che contiene proteine, come formaggio o burro di arachidi.
Formaggio
Il formaggio - una stringa o pezzetti o fette - è un'ottima fonte di proteine. L'aumento di proteine dà energia alle donne in gravidanza, sebbene abbia effetti trascurabili sulla salute generale delle donne o dei loro feti. Altre buone fonti di proteine sono latte magro, ricotta e yogurt.
Burro di arachidi
Il burro di arachidi è un'ottima fonte di proteine e contiene grassi essenziali. Non vuoi un sacco di grasso - che ti appesantirebbe - ma il grasso contenuto nel burro di arachidi è giusto se acquisti la marca giusta. La gravidanza oggi raccomanda Smuckers o Krema. Il burro di arachidi contiene anche acido folico, che è vitale per una gravidanza sana.
Acqua
Oltre a mangiare per l'energia, non trascurare di idratarti. La disidratazione può portare a fatica come sicuramente proteine e carboidrati insufficienti. Mirare a 64 once di acqua al giorno. Non deve sempre essere acqua di rubinetto o acqua in bottiglia. Il caffè o il tè decaffeinato possono sostituire alcune delle once che dovresti assumere quando ti avvicini alla data di consegna.
Mangiare per l'energia ottimale
Il modo in cui mangi può influenzare il tuo livello di energia tanto quanto ciò che mangi. Se si consuma un pasto abbondante verso la fine della gravidanza, quando il bambino non ti lascia molto spazio per iniziare, si riempie rapidamente e facilmente. Il risultato è una sensazione fiacca mentre il tuo corpo fatica a digerire tutto. Mangia invece pasti piccoli e frequenti che non ti spingono al punto di disagio e cerca di renderli equilibrati tra proteine e carboidrati sani.
