La preparazione per una partita di basket richiede una corretta idratazione. I giocatori di pallacanestro bruciano una grande quantità di calorie a causa della natura intensa e frenetica del gioco. I giocatori che non sono adeguatamente idratati corrono il rischio di affaticarsi all'inizio di una partita, o di sviluppare mal di testa e crampi. Al contrario, bere troppa acqua può anche influenzare negativamente un giocatore e la sua prestazione.
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Acqua
Il fluido più essenziale che un giocatore di pallacanestro può bere prima, così come durante e dopo una partita, è l'acqua. L'acqua regola la temperatura corporea e costituisce circa il 75 percento del tessuto muscolare. Inoltre, più della metà del tuo corpo è costituito da acqua. Questo rende l'acqua potabile vitale, soprattutto perché il tuo corpo perde molta acqua durante l'attività fisica intensa, come ad esempio una partita di basket.
Bevande sportive
Dopo l'acqua, i giocatori di basket dovrebbero consumare bevande sportive, come Gatorade o PowerAid, che contengono principalmente acqua. Le bevande per lo sport contengono anche zucchero, che può aiutare ad aumentare i livelli di glucosio. I livelli di zucchero svolgono un ruolo importante nei livelli energetici complessivi. Bassi livelli di zucchero possono causare affaticamento e stanchezza. Le bevande sportive non sono una fonte significativa di calorie o sostanze nutritive, quindi non fare affidamento su di esse per fornire energia sufficiente a durare un'intera partita.
Idratazione
Dovresti iniziare a idratare 24 ore prima di una partita o di un intenso allenamento. Bere da 400 a 600 ml di acqua o una bevanda sportiva da due a tre ore prima di una partita o di un intenso allenamento. Poco prima della partita e durante il riscaldamento attivo, consumare circa 240 ml di acqua o una bevanda sportiva - circa otto sorsi. Si noti che appena prima dell'inizio dell'attività intensa, la quantità di fluido che si dovrebbe consumare diminuisce. In questo modo eviti di giocare con uno stomaco pieno di liquidi, che potrebbe causare punti laterali.
Intossicazione da acqua
È possibile consumare troppa acqua, che può provocare intossicazione da acqua. Casi estremi di intossicazione da acqua possono essere fatali. La chiave è di distanziare il tuo bere prima di una partita di basket. Non forzarti a bere molta acqua tutto in una volta. Lascia il tuo corpo abbastanza tempo per digerire l'acqua e assorbirla nel suo sistema. Se si beve troppa acqua in una volta sola, si sta sovraccaricando il sistema, il che può influire sulle prestazioni o addirittura sulla linea laterale.
