Se eri fisicamente attivo prima della gravidanza o desidera iniziare un delicato programma di esercizi durante la gravidanza, potresti essere curioso di sapere quali limitazioni il bambino in crescita possa mettere sul tuo corpo. Mentre la maggior parte degli esercizi può essere eseguita durante la gravidanza, ce ne sono alcuni che possono avere un impatto troppo alto o che influenzano l'afflusso di sangue del bambino. Anche se dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio di gravidanza, le linee guida generali di esercizio durante la gravidanza possono guidarti verso esercizi sicuri.
Video del giorno
Limitazioni generali
Normalmente, durante la gravidanza, si devono evitare diversi tipi di esercizi per minimizzare i rischi per il bambino. Questi includono esercizi che rimbalzano o scuotono. Correre potrebbe essere un'eccezione, tuttavia, se fossi un corridore prima di rimanere incinta e hai familiarità con il modo di correre con un'andatura lenta. Gli esercizi di salto dovrebbero essere evitati così come quelli che ti fanno cambiare direzione improvvisamente, poiché questo aumenta il rischio di cadere. Dovrebbe essere evitato qualsiasi esercizio che abbia il potenziale per sostenere un colpo addominale. Se si verificano sintomi come dolore, difficoltà di respirazione o sanguinamento, cessare di esercitare immediatamente.
Esercizi tonici muscolari
Man mano che progredisci nella tua gravidanza, il tuo bambino in crescita inizia a esercitare una pressione extra sulle arterie, che può influire sulla tua posizione di sonno e sulla routine di esercizio. Dopo il terzo mese di gravidanza, dovresti evitare esercizi come crunch addominali che comportano distesi sulla schiena. Posizioni invertite come biciclette rovesciate, supporti per le mani o le spalle e la posizione di yoga del cane verso il basso dovrebbero essere evitate. Anche le piegature profonde del ginocchio e le piegature all'indietro mettono troppo a dura prova il corpo e dovrebbero essere evitate.
Sport
Gli sport che implicano impatto e potenziale rischio di caduta dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, compresi lo sci e l'equitazione. Calcio, pallacanestro e calcio aumentano anche le lesioni e il rischio di impatto e dovrebbero essere evitati.
Condizioni mediche ed esercizio
Alcune condizioni o complicazioni di salute durante la gravidanza possono impedirvi di esercitare del tutto. Questi includono una storia di insufficienza cervicale, placenta previa, sanguinamento nel secondo o terzo trimestre, pressione alta o anemia. Anche gli individui con patologie cardiache o polmonari dovrebbero evitare di allenarsi durante la gravidanza per ridurre il rischio di aborto spontaneo o complicanze nella consegna. Il medico deve rivolgersi a tutte le condizioni individuali che potrebbero influire sulla salute del bambino e del suo.
