Una routine di allenamento in palestra basata su esercizi composti, che coinvolge più muscoli contemporaneamente, ti aiuterà a costruire i muscoli. Questi esercizi sono ideali per un rapido aumento di peso negli uomini, ma le donne generalmente aumentano il peso muscolare in piccole quantità, a seconda del tipo di corpo. Se sei un mesomorfo, guadagnerai il peso del muscolo più rapidamente rispetto alle donne con tipi di corpo endomorfo ed ectomorfo. Il muscolo è più denso del grasso, così come guadagni muscolare, il tuo peso aumenta.
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Bilanciere da banco Barbell
La panca bilanciere ti aiuterà ad aumentare il peso nel petto lavorando i pettorali. Sdraiati su una macchina da panca e afferra la barra più ampia della larghezza della spalla. Prendi il peso della barra e abbassalo lentamente a circa 3 pollici sopra il torace. Senti la tensione nei muscoli del torace, quindi riaccendi rapidamente la barra fino alla massima estensione, secondo il sito web di Shape Fit.
Barbell Squat
Lo squat con bilanciere è uno dei migliori esercizi per guadagnare muscoli. Prendi il peso della barra sul retro delle tue spalle. Utilizzare l'imbottitura se necessario per il comfort. Accovacciarsi in un movimento lento e controllato. Una volta raggiunto il punto in cui i glutei sono paralleli alle ginocchia, tornare indietro fino alla posizione iniziale.
Deadlift
Adottare una posizione di fronte a un bilanciere ponderato con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa eccessiva, usando polvere per scopi di presa se necessario. Piegati sulle ginocchia, mantenendoti dritta e dirigiti verso l'alto in ogni momento durante il movimento. Solleva la barra velocemente, gonfiando il petto e sollevando le spalle nella parte superiore del movimento dove la barra raggiunge l'altezza dell'inguine. Abbassa lentamente la barra sul pavimento per un rappresentante.
Stampa militare permanente
La stampa militare permanente è un esercizio che aggiunge peso e massa alla parte superiore della schiena e alle spalle. Afferra un bilanciere più largo della larghezza della spalla mentre si siede su uno squat wrack all'altezza del petto. Posiziona la barra nella parte anteriore del torace. Accendi la barra fino alla massima estensione, facendo attenzione a muovere il mento di lato durante la risalita. Mentre abbassi la barra, fallo in un movimento lento e controllato.
