Come il salto verticale nel basket, è essenziale un grande placcaggio nel calcio. Un grande successo può vincere sia la palla che il rispetto della squadra avversaria. Se offri abbastanza grandi successi, i tuoi avversari possono esitare per una frazione di secondo durante il gioco e darti un vantaggio vitale, e persino vincente. Ci sono numerosi esercizi che puoi preformare per aiutare a sviluppare il tuo potere di colpire.
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Propulsori
I propulsori sviluppano tutti i muscoli utilizzati quando danno un grande successo nel calcio. Questo esercizio richiede di usare le braccia e le gambe in sinergia per generare una grande quantità di energia. Mettiti in piedi con un bilanciere tenuto all'altezza delle spalle e i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Spingi indietro i fianchi, piega le ginocchia e scendi in posizione di squat profondo. Estendi in modo esplosivo le gambe e guida verso l'alto e verso l'esterno dello squat. Mantieni la quantità di moto della barra e spingila sopra la testa a distanza di braccio usando le braccia. Piega le braccia, riporta la barra alle spalle e ripeti. Questo esercizio è più efficace se eseguito con pesi pesanti per basse ripetizioni.
Salti a squat con bilanciere
Salti squat con bilanciere colpiscono cosce e fianchi. Questi muscoli sono responsabili dello sviluppo della maggior parte del tuo potere quando fai un placcaggio nel calcio. Metti e tieni un pesante bilanciere sulle spalle. Assicurati di tenere la barra ben stretta. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Spingere indietro i fianchi, piegare le ginocchia e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Da questa posizione sali su e salta in aria più in alto che puoi. Atterra sulle palle dei tuoi piedi con le ginocchia leggermente piegate e poi scendi in un'altra ripetizione. Esegui questo esercizio utilizzando un peso da moderato a pesante per il massimo beneficio.
Crawl di slitta
L'orso della slitta esegue la scansione della posizione iniziale di scrimmage e sviluppa i muscoli responsabili per farti avanzare e avanzare nell'opposizione quando blocchi o affronta. Carica una slitta pesata con un peso elevato e fissa le cinghie di traino attorno alla vita. In alternativa puoi usare un'imbracatura toracica. Piegare le ginocchia, piegarsi in avanti e appoggiare le mani a terra. Muovere un piede leggermente di fronte all'altro in modo da essere pronti a guidare in avanti. Tenendo bassi i fianchi, muovere le mani e i piedi per tirare la slitta in avanti per un tempo o una distanza predeterminati.
Tiri alti
L'esercizio di trazione alta sviluppa forza e potenza di estensione dell'anca. I fianchi sono essenziali per generare un grande successo. Metti un bilanciere sul pavimento e posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi, con le dita dei piedi appena sotto la barra. Piega le ginocchia e piegati in avanti. Afferrare la barra con un'impugnatura a spalla larga.Raddrizza le braccia e abbassa i fianchi sotto le spalle. Con il petto in su e la parte bassa della schiena strettamente arcuati, estrai la barra in modo esplosivo da terra e alzati in piedi. Tirare la barra sulla parte anteriore del corpo per abbassare l'altezza del torace mantenendo i gomiti alti e i polsi diritti. Abbassa la barra sul pavimento e ripeti. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito nel modo più dinamico possibile.
