La soddisfazione di raggiungere una significativa perdita di peso può presto trasformarsi alla frustrazione con la comparsa di pelle flaccida, specialmente nella zona addominale inferiore. Con l'aumento di peso, la pelle si estende per accogliere il grasso corporeo in eccesso. Quando il grasso corporeo si riduce, la pelle perde elasticità e la pelle si affloscia. Questo è più prevalente con l'invecchiamento e una rapida perdita di peso. Mentre la pelle in eccesso non scompare completamente, l'esercizio fisico aiuta a rassodare la zona addominale inferiore.
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Esercizio tavola
L'esercizio tavola è una posa yoga che richiede l'uso dei muscoli addominali per mantenere la posizione. Inizia in posizione verticale, a faccia in giù, con le braccia distese e i palmi delle mani sul pavimento. Le tue gambe sono estese, con le dita dei piedi sul pavimento. Tieni la schiena dritta mentre contrasti l'addome per mantenere una posizione inclinata allineata. Mantenere la posizione per cinque respiri completi, lavorando fino a 10. Per modificare l'esercizio, piegare le ginocchia e posizionarle sul pavimento, mantenendo una posizione inclinata allineata. Ripeti da cinque a 10 volte, con un breve riposo tra ogni posa.
Esercizio per la bicicletta
Questo esercizio si concentra sull'addome superiore e inferiore. Sdraiati sullo stomaco, piegando i gomiti e mettendo le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e porta le gambe verso il petto. Inizia l'esercizio estendendo una gamba ad un angolo di 45 gradi dal pavimento mentre porta il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Continua l'esercizio piegando la gamba dritta, estendendo la gamba piegata e portando il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Continua ad alternare le gambe tra le posizioni piegate ed estese, portando il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Contrarre i muscoli addominali per evitare di inarcare la schiena. Lavora lentamente e con controllo, completando fino a 20 ripetizioni su ciascun lato.
Reverse Crunch
Questo esercizio mira agli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Allunga le braccia al tuo fianco o posiziona le mani sotto i glutei per sollevare i fianchi dal pavimento. Inizia l'esercizio contraendo l'addome, sgranocchiando le costole e tirando le ginocchia verso il petto. Sollevare le gambe dai fianchi e non dalle ginocchia. Tieni premuto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Completa fino a 20 ripetizioni alla volta senza inarcarti le spalle.
Spallacci pelvici semplici
Sdraiati sulla schiena con le gambe in aria con un angolo di 90 gradi. Metti le braccia distese a terra, dritte lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare lentamente il bacino dal pavimento usando i muscoli addominali inferiori.Abbassa la pelvi sul pavimento e ripeti. Esegui questo esercizio in serie di 10 ripetizioni ciascuna, aggiungendo gradualmente più set man mano che il livello di forma migliora.
