Quando le persone pensano alle curve, generalmente si riferiscono a una figura a clessidra con un petto, fianchi e culo. Queste parti del corpo sono spesso costituite principalmente da grassi. Quando le donne iniziano una nuova routine di allenamento, potrebbero perdere alcune di quelle curve a causa della perdita di grasso. Un corretto allenamento cardiovascolare e una buona routine di allenamento della forza possono migliorare i muscoli delle parti del tuo corpo più curvilinee, consentendo di mantenere la figura che si abbraccia e rimanere sani.
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Cardio
L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in buona salute si impegnino in almeno 30 minuti di esercizio moderato, cinque giorni alla settimana. Per mantenere le curve nella parte inferiore del corpo tonica, considera gli esercizi che sono portanti. Cammina su un tapis roulant con una pendenza del 5-15%. Utilizzare uno stepper per scale o ellittico. Evita di fare troppa attività cardiovascolare. Le donne spesso cadono nella routine di fare enormi quantità di cardio e nessun allenamento per la forza, il che si traduce in perdita muscolare. Il muscolo è essenziale per mantenere le curve e mantenere il corpo fermo.
Glute
A differenza del petto, il sedere è composto principalmente da muscoli, quindi con un adeguato allenamento di resistenza, puoi effettivamente rendere il tuo sedere più rotondo e più curvo. Sollevare le gambe posteriori su una macchina da cavo o con un peso alla caviglia. Inoltre, prova i ponti di glutei sul pavimento, dove ti godi sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva il culo in aria per un secondo, quindi abbassalo. Esercizi più complessi composti da esercizi multipli come squat, affondi e stacchi da terra. Secondo la National Strength and Conditioning Association, fare tre serie da otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio per una tonificazione e una crescita ottimali.
Abs
Gli esercizi del core totale come le assi aiutano a tonificare tutta la parte centrale. Per la messa a fuoco addominale, fare scricchiolii su una palla stabilizzata, gambe sollevate e gambe sollevate sulla sedia romana, una macchina dove sostenerti con i gomiti e gli avambracci e sollevare le gambe fino al petto. Per tonificare gli obliqui, fai degli esercizi di torsione come gli sgranocchi della bicicletta e le torsioni addominali sedute con una palla medica leggera. Per ridurre al minimo la crescita muscolare degli obliqui e l'ispessimento concomitante della vita, evitare di fare piegamenti laterali ponderati.
Spalle
Le donne che sono naturalmente alte o magre possono essere costruite più come una matita e non hanno molte curve. Un modo per dare l'illusione di una figura a clessidra è di costruire leggermente i muscoli della spalla, il che rende la vita più piccola in confronto. Fare pressioni sulla spalla con manubri seduti e sollevamenti laterali per lavorare la parte superiore delle spalle. Per arrotondare il lato anteriore delle spalle, fare alzate frontali e inclinare la pressa per spalle con manubri. Per le spalle posteriori declinare le retromarce e utilizzare la macchina Pec-Dec.Mantenere il peso abbastanza pesante da affaticare i muscoli di otto a 12 ripetizioni.
