I pullup sono uno dei migliori esercizi che puoi fare. Mentre P90X richiede una barra di pullup, ci sono molti esercizi alternativi disponibili per ottenere gli stessi benefici che si otterrebbe con un pullup. Un'ottima alternativa all'utilizzo di una barra pullup è l'uso di pesi liberi o di bande di resistenza. Le aree principali hanno funzionato durante l'esecuzione di pullups includono la parte superiore della schiena, deltoide posteriore, bicipiti e core. Senza una barra pullup, devi fare questi esercizi con pesi liberi e usare questi stessi muscoli.
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Righe piegate
Le file Bent-over sono una buona alternativa al pull-up. Per eseguire questo esercizio, devi avere manubri o bilancieri. Dopo aver afferrato i pesi, piegare leggermente le ginocchia e la cerniera dai fianchi, assicurandosi che la schiena sia diritta. Vai a non più di 90 gradi a terra. Tieni questa posizione e inizia a sollevare il peso con le braccia, concentrandoti sul pizzicamento delle scapole.
Reverse Fly
Per eseguire la Reverse Fly, sedersi su una sedia con un manubrio in ogni mano. Appoggiati in avanti in modo che il tuo petto sia verso le tue ginocchia. Assicurati di essere a tuo agio e di non esercitare uno stress eccessivo sulla parte bassa della schiena. Tenendo le braccia tese e i gomiti leggermente piegati, inizia a sollevare il peso usando i deltoidi e stringendo le scapole. Abbassa lentamente le braccia indietro. Ripeti questo per la stessa quantità di ripetizioni fatte per i pullup P90X.
Righe banda di resistenza
Le righe banda di resistenza iniziano avvolgendo la banda attorno a un oggetto fisso pesante come la gamba di un tavolo. Afferra entrambe le maniglie e siediti sul pavimento con le gambe leggermente piegate e la schiena dritta. Tira le braccia verso il tuo corpo tenendo i gomiti vicini al tuo fianco. Quando le maniglie sono allineate con il tuo corpo, torna lentamente alla fase iniziale di questo esercizio. Assicurati di impegnare i muscoli addominali e della zona lombare per mantenere la schiena dritta e anche per ottenere lo stesso effetto che avresti se usassi una barra di trazione.
Conclusione
Se si ha accesso a pesi liberi oa una banda di resistenza, è semplice avere alternative ai pull-up. Quando P90X richiede pullup, scegli uno di questi esercizi da fare al suo posto. Se questi esercizi diventano troppo facili, usa una fascia di resistenza che ha più resistenza o usa manubri più pesanti.
