Se il grasso in eccesso dello stomaco ti fa sentire timido e impacciato, è il momento di iniziare il processo di rimozione dalla tua vita. Ridurre questa area rigonfia è possibile, ma richiede un impegno a lungo termine. Per ottenere risultati, è necessario combinare efficacemente l'esercizio fisico regolare con cambiamenti salutari della dieta. Una vasta gamma di esercizi può contribuire alla perdita di grasso nello stomaco, ma solo quando si prende l'approccio giusto. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio.
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Non puoi mirare al tuo tummy
Uno dei primi passi per impegnarsi a perdere grasso addominale è accettare che non puoi bruciare i grassi esclusivamente in un'area desiderata. I prodotti per la perdita di peso che pretendono di aiutarti a bruciare solo il grasso della pancia sono di dubbia natura. Per perdere grasso, devi mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Questo deficit, che porta alla perdita di grasso, si verifica quando si brucia un numero maggiore di calorie rispetto a quello che si consuma.
Muovi i muscoli insieme
È improbabile che si verifichi un deficit calorico senza dedicare tempo all'attività aerobica. Questo tipo di attività, che aumenta la frequenza cardiaca e agisce su più muscoli contemporaneamente, è uno dei pilastri della perdita di grasso. Gli esercizi aerobici sono l'ideale per bruciare calorie; mirare per 300 minuti di esercizio a metà tempo di 150 minuti di esercizio di up-tempo a settimana. Gli esercizi di up-tempo bruciano calorie più velocemente di quelli di natura moderata. Ad esempio, una persona di 180 libbre brucia circa 192 calorie in 30 minuti di cammino a 3 mph e 444 calorie in una mezz'ora di jogging a 5. 5 mph. Altri esempi di esercizi aerobici includono nuoto, ciclismo, saltare la corda, ballare e usare un vogatore.
Rafforza la tua battaglia di perdita di peso
Molte persone eseguono erroneamente crunch e situp nel tentativo di perdere il grasso dello stomaco. Mentre questo approccio è in gran parte inutile, gli esercizi di allenamento di resistenza svolgono un ruolo nell'aiutarti a perdere grasso. Rafforzare i tuoi muscoli aumenta il tuo metabolismo, che provoca il tuo corpo a bruciare calorie ad un ritmo accelerato. Esegui esercizi di allenamento di resistenza almeno due volte a settimana e rafforza sempre i tuoi gruppi muscolari importanti allo stesso modo. Puoi usare esercizi per il peso corporeo, come squat, affondi e flessioni o esercizi con pesi liberi o pesi.
Non dimenticare la dieta
Di tanto in tanto la dieta è la componente dimenticata della perdita di peso, ma la stragrande maggioranza delle persone che riescono a perdere peso e mantengono un corpo snello raggiungere i propri obiettivi bilanciando l'esercizio con una dieta sana, osserva l'americano Consiglio sull'esercizio. Puoi migliorare la tua dieta in molti modi, ma il passo significativo da fare è ridurre il tuo apporto calorico.Spesso è possibile farlo saltando soda e alcol, così come gli snack ad alto contenuto di zuccheri e grassi.
