La formazione personale di piccoli gruppi è una vittoria per l'allenatore e il cliente. Le sessioni che includono un trainer con 10 o meno clienti uniscono il cameratismo e l'energia dell'esercizio di gruppo con l'attenzione personalizzata dell'allenamento personale. I formatori possono aiutare un numero maggiore di persone a raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness, mentre i clienti godono di costi inferiori poiché beneficiano di formazione su misura e sviluppo delle competenze. Gli esercizi che funzionano meglio per le sessioni di allenamento personale di piccoli gruppi dipendono dagli obiettivi del gruppo, dalla quantità di spazio e dal tipo di attrezzature disponibili.
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Basato sull'equipaggiamento
L'allenamento in piccoli gruppi può essere progettato attorno a un particolare tipo di attrezzatura, come ad esempio sospensioni, bilancieri o kettlebell. Ad esempio, una sessione di allenamento di piccoli gruppi sull'addestratore di sospensioni potrebbe consistere in variazioni di spinta, scalatori, file, affondi e riccioli. Una sessione di gruppo di kettlebell potrebbe comportare altalene, squat, file di assi e figure otto, a patto che ci sia abbastanza spazio per muoversi in sicurezza. Quando ci si attiene a un tipo di attrezzatura e tutti i partecipanti fanno lo stesso esercizio, il formatore può istruire il gruppo nel suo complesso sulla forma corretta. Può quindi andare in giro mentre i clienti eseguono l'esercizio per aiutare ogni singolo allenamento in modo più efficace.
Circuiti
Quando l'attrezzatura è limitata, l'allenamento in circuito è una strategia efficace per l'allenamento di piccoli gruppi. Il formatore imposta varie stazioni e uno o due clienti visitano ciascuno alla volta per un certo numero di ripetizioni o un certo lasso di tempo. Un circuito efficace mescola gli esercizi della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo con brevi periodi di cardio, come jumping jacks o marce alte del ginocchio, per mantenere elevata la frequenza cardiaca. La complessità degli esercizi nel circuito dipende dal livello di forma fisica dei clienti. Se sono nuovi all'esercizio fisico, gli esercizi di forza base come gli squat, gli affondi, i flessioni, i ricci bicipiti e i pull-down lat della banda di resistenza sono ottimali. Per atleti più avanzati, le mosse combinate come gli squat con pressa per le spalle, pulite e scosse e affondi con i ricci bicipiti possono mantenere l'allenamento interessante mentre forniscono una sfida maggiore.
Abilità specifica
L'allenamento in piccoli gruppi può essere progettato attorno a un gruppo con un obiettivo atletico comune, come il condizionamento dello sci o l'allenamento di golf. I migliori esercizi per questo tipo di piccolo gruppo sono specifici per le abilità, sono attentamente progettati per enfatizzare i muscoli più utilizzati durante lo sport in particolare e per affrontare i punti di debolezza comuni. Ad esempio, un allenatore potrebbe concentrarsi su affondi e step-up in un gruppo per il condizionamento dello sci per preparare i quadricipiti per le richieste eccentriche, concentriche e isometriche che lo sci mette su questo gruppo muscolare.In un gruppo di allenamento di golf, il trainer enfatizza le esercitazioni di rotazione e di spalla per fornire ai clienti maggiore potenza e raffinatezza nel far oscillare il club.
Obiettivo orientato
Le migliori sessioni di formazione per piccoli gruppi restano focalizzate sugli obiettivi dei clienti. I migliori esercizi per un gruppo di perdita di peso sono diversi da quelli per un gruppo di anziani che cercano di migliorare l'equilibrio e la funzione quotidiana. Ad esempio, un gruppo dimagrante può enfatizzare gli esercizi composti che mantengono la frequenza cardiaca elevata e bruciano le calorie massime. Questi potrebbero includere presse per il torace, squat con bilanciere e pull-up. Un gruppo di anziani potrebbe enfatizzare la coordinazione, l'equilibrio e lo sviluppo delle abilità motorie, con movimenti come step-up bassi, tocchi con una gamba sola e passaggi palla.
