L'esercizio a casa richiede l'auto-disciplina, ma non molto di più. Puoi bruciare lo stesso numero di calorie facendo esercizi cardiovascolari, di flessibilità e di rafforzamento a casa che faresti in palestra. Alcuni allenamenti bruciano più calorie, mentre aggiungere sfide a allenamenti moderati può renderli più intensi. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di allenamento a casa, in particolare se si hanno problemi di salute.
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Esercizio cardiovascolare
Il modo più veloce per bruciare più calorie con un allenamento a casa è fare un vigoroso esercizio cardiovascolare. Le attività ad alto impatto come la corsa e la corda da salto bruciano tra 800 e 1, 400 calorie all'ora, a seconda del peso attuale e del livello di forma fisica. Non tutti gli esercizi cardiovascolari devono avere un impatto elevato. Salire le scale a casa brucerà circa 700 calorie all'ora, mentre sprint su di loro brucia lo stesso numero di calorie della corsa. Se hai un tapis roulant a casa, mettilo su una pendenza per le parti del tuo allenamento e rafforzerai man mano che bruci calorie.
Allenamenti per rinforzare
Il ferro pompato non brucia lo stesso numero di calorie dell'esercizio cardiovascolare. Tuttavia, mentre fai esercizi di resistenza o sollevi pesi, sostituisci la massa grassa con una massa muscolare più snella. Il tuo corpo lavora di più per alimentare la massa muscolare, aumentando il tuo metabolismo basale e bruciando più calorie nel corso della giornata. Sollevare fluidamente e abbassare i pesi a mano mentre marciate sul posto, camminate o correte durante l'allenamento a casa. I tricipiti si tuffano dal tavolino o da una serie di affondi nel soggiorno. Le flessioni, sia sul pavimento che contro il muro, agiscono sulla parte superiore e inferiore del corpo. Costruisci la forza principale facendo crunch addominali.
Allenamento a circuito
Trasforma la tua casa in una palestra impostando una serie di stazioni di allenamento. Riscaldati facendo jogging su per le scale o marciando sul posto, sollevando le ginocchia. Dopo cinque minuti, colpire il pavimento per piegamenti sulle braccia o l'altalena per bambini per i pullup. Aumenta la frequenza cardiaca con alcune calisthenics come jumping jacks e burpees. Raccogli alcune lattine di zuppa o pesi a mano e fai degli squat profondi sollevando il peso in testa. Salta la fune o esegui degli pliometrici delle gambe esplosivi piegandoti verso il basso, poi saltando su. Raffreddare con alcune posizioni yoga, ricordando di respirare profondamente. Più veloce è il tuo ritmo e meno riposerai tra le stazioni del tuo circuito, più calorie brucerai.
Intervallo di allenamento
Man mano che diventi più in forma, diventi troppo efficiente durante l'allenamento, bruciando meno calorie. Mantieni il tuo livello di sfida facendo un allenamento intervallato. Non importa quale regime di allenamento a casa hai, puoi renderlo un allenamento a intervalli incorporando brevi raffiche di velocità intensa.Se corri su un tapis roulant, regolalo per il livello di scatto ogni cinque minuti e mantieni la velocità massima per 30 secondi. Se fai allenamento per la forza, fermati ogni cinque minuti per saltare la corda o correre su per le scale. Dopo aver fatto uno sforzo intenso, la frequenza cardiaca rimane elevata durante il periodo di recupero, massimizzando le calorie bruciate.
