Le macchine per esercizi ti aiutano a bruciare calorie, a costruire muscoli ea migliorare la tua resistenza. Alcune macchine offrono un allenamento cardiovascolare più intenso di altre, il che significa che si bruciano calorie ad un ritmo più veloce. Il modo in cui si utilizza l'attrezzatura per esercizi cardiovascolari influisce anche sull'efficienza con cui si bruciano i grassi. Usa le impostazioni delle macchine e gli strumenti aggiuntivi per massimizzare i benefici aerobici e di rafforzamento del tuo allenamento.
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Brucia calorie su un tapis roulant
Di tutte le attrezzature della palestra o del club, le macchine per esercizi cardiovascolari offrono l'allenamento che brucia più calorie. Il funzionamento su un tapis roulant brucia più calorie di qualsiasi altro allenamento centrato sulla macchina. Prima di iniziare, controlla le impostazioni e seleziona un ritmo intenso per bruciare più calorie. Se pesate tra 125 e 185 sterline e fate jogging a 5 mph per un'ora, brucerete tra 480 e 710 o più calorie, a seconda del vostro livello di forma fisica e peso. Prendi il tuo ritmo a 7. 5 mph e brucia tra 750 e 1, 110 calorie, il che significa che puoi perdere fino a 2. 5 sterline a settimana in esecuzione sei dei giorni. Piuttosto che correre più velocemente, puoi anche intensificare l'allenamento e bruciare calorie in eccesso impostando il tapis roulant su una pendenza, quindi stai correndo "in salita".
Usa un trainer ellittico
Un trainer ellittico può offrirti un allenamento aerobico eccellente. Tuttavia, poiché si alimenta il ritmo di un trainer ellittico, è facile scivolare in coasting quando ci si stanca. Per massimizzare i suoi benefici brucia-calorie, allenati ad alta velocità e usa una macchina con manici mobili in modo da lavorare anche le braccia. Un ulteriore vantaggio di esercitare su un trainer ellittico è che i piedi non lasciano mai i pedali, rendendolo un allenamento aerobico a basso impatto. Un'ora sull'ellittica può bruciare da 540 a 800 calorie o più. È inoltre possibile regolare la resistenza e l'inclinazione su un trainer ellittico per bruciare calorie in eccesso.
Altre macchine per esercizi cardiovascolari
Altre macchine che ti fanno aumentare la frequenza cardiaca bruciano anche calorie in modo efficiente. Ad esempio, salire su un tapis roulant delle scale brucia tra 360 e 532 calorie in un'ora. L'allenamento è a basso impatto, quindi non stresserà le articolazioni, i muscoli ei tendini tanto quanto l'alta velocità su un tapis roulant. L'arrampicata su scala offre anche un allenamento rinforzante per i muscoli glutei, cosce e polpacci. Tuttavia, evitare di appoggiarsi o aggrapparsi alla macchina; riduce il numero di calorie bruciate. L'uso di un vogatore stazionario fornisce un potenziamento totale del corpo e un allenamento aerobico, bruciando tra 310 e 754 calorie in un'ora. Fare ciclismo indoor a un ritmo vigoroso brucia 630 e 932 calorie all'ora.
Allenamento intervallato su macchine per esercizi
La maggior parte delle macchine per esercizi presenta impostazioni che ti permettono di rendere l'allenamento più intenso, bruciando così più calorie. Se la tua macchina ha un intervallo impostato, usarlo aumenterà notevolmente le calorie bruciate. Questa impostazione varia il tuo ritmo, di solito iniziando con un riscaldamento, passando a un ritmo vigoroso e aggiungendo alcuni sprint. Gli sprint aumentano la frequenza cardiaca e mantengono la posizione, anche quando si rallenta ad un ritmo di recupero. È possibile programmare i propri intervalli su una macchina esercizio aumentando il ritmo o cambiando l'inclinazione ogni pochi minuti e sostenendo lo scatto o la scalata per almeno 30 secondi. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'interval training o qualsiasi altro nuovo regime di allenamento.
