Quando si tratta di armare i muscoli, i bicipiti sul davanti di solito ricevono tutta l'attenzione. I bicipiti sono i muscoli affascinanti mostrati nella classica posa "mostrami i tuoi muscoli", ma i tricipiti costituiscono la maggior parte delle dimensioni del braccio. I tricipiti si trovano nella parte posteriore delle braccia e sono i muscoli secondari coinvolti in flessioni, panca e altri movimenti di compressione. Puoi isolare i tuoi tricipiti con pesi liberi o utilizzando diverse macchine in palestra.
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Push-Downs del tricipite
La stazione push-down è un punto fermo nella maggior parte delle palestre e un modo efficace per lavorare i tricipiti. È fondamentalmente un cavo collegato a un pacco pesi, con una maniglia corta o diritta o una fune attaccata al cavo nella parte superiore. Afferra il manico o la corda con una presa di overhand e tirala verso il livello del tuo petto. Tieni i gomiti piegati e attillati al tuo corpo. Raddrizza lentamente le braccia, spostando la maniglia verso la parte superiore della coscia mentre si flettono i tricipiti. Piega le braccia fino alla posizione iniziale e ripeti.
Estensioni funi portacavi
Le prolunghe della fune possono essere eseguite sulla stessa macchina del push-down del tricipite. Utilizzare l'attacco per fune sul cavo inferiore della macchina. Girati e rivolti verso l'esterno della macchina e chiedi a un compagno di allenamento di fornirti l'attaccamento alla fune. Torna indietro e tieni le estremità della corda dietro la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inizia con i gomiti piegati e tienili vicino alla testa, puntando verso il soffitto. Mantenendo le braccia ancora distese, estendere i gomiti e tirare le maniglie della fune verso il soffitto. Pausa per un conteggio di due nella parte superiore della trazione, lentamente riporta le mani nella posizione di partenza e ripeti.
Immergere macchina
La macchina immergente è fondamentalmente la stessa cosa che fare un tuffo regolare, solo le maniglie della macchina si muovono al posto del tuo corpo. Sedersi sul sedile rivolto verso l'esterno e appoggiare i piedi sul pavimento. Controlla che le maniglie siano appena sotto le ascelle e, in caso contrario, regola l'altezza del sedile. Afferrare le maniglie e iniziare con le braccia piegate di 90 gradi. Premi le maniglie verso il basso, flettendo i tricipiti nella parte inferiore e poi lascia che le maniglie si rialzino di nuovo.
Hammer Extension Machine
La macchina per l'estensione del martello assomiglia a una macchina per l'arricciatura di predicatori, ma il movimento è invertito in modo da spingere invece di tirare. Regola l'altezza del sedile in modo che il bordo del bracciolo imbottito sia solo sotto il tuo braccio. Sedersi sul sedile e posizionare la parte posteriore delle braccia sul pad. Afferra le maniglie e raddrizza le braccia, flettendo i tricipiti.
