Il tibiale anteriore è un muscolo spesso trascurato. È il tuo muscolo di tibia, il muscolo sulla parte anteriore della tua gamba. Il tibiale anteriore è responsabile della flessione dorsale dell'articolazione della caviglia, tirando la parte superiore del piede verso lo stinco. Per lavorare questo muscolo, esegui un rialzo al polpaccio. Sebbene non siano molte le macchine per esercizi a colpire specificamente il tibiale anteriore, alcune di queste lavorano questo muscolo mentre prendono di mira gli altri. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
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Dorsiflexion Machine
Non è probabile trovare questa macchina di forza in molte palestre - ma esiste, e la sua unica funzione è lavorare i tibialis muscolo anteriore È un piccolo dispositivo con maniglie che sostengono le piastre di peso. Sedetevi su una panca e mettete la macchina dorsiflessione ai vostri piedi. Posiziona i talloni sul pedale e fai scivolare la parte superiore dei piedi sotto la barra imbottita. Sollevare la parte anteriore dei piedi il più lontano possibile, mantenendo i talloni sul pedale. Abbassare lentamente fino a quando le dita dei piedi puntano verso il basso e ripetere.
Macchina Smith
La macchina Smith è uno dei pezzi più versatili dell'attrezzatura fitness in palestra. Per lavorare il tuo tibiale anteriore sulla macchina Smith, posiziona un gradino aerobico sotto la barra. Posiziona la barra sulle spalle e posizionati sul gradino aerobico con i talloni sulla piattaforma e le sfere dei tuoi piedi pendenti. Alza le dita dei piedi più in alto che puoi da terra, sollevandoti sui talloni. Abbassare lentamente e ripetere.
Leg Press
La macchina leg press è comunemente usata per lavorare i muscoli del polpaccio, e può essere utilizzata in modo simile per colpire il muscolo tibiale anteriore. Sedetevi nella macchina da leg press e posizionate i piedi nella parte superiore della piastra del piede con le punte allargate oltre il bordo. Mantieni le gambe dritte; non piegare le ginocchia. Spingi i talloni, spingendo la parte anteriore del piede verso il tuo corpo. Abbassare lentamente e ripetere.
Macchina per il polpaccio in piedi
Con una leggera regolazione della posizione del corpo, è possibile utilizzare una macchina per sollevare il polpaccio in piedi per colpire il muscolo tibiale anteriore. Invece di guardare in avanti nella macchina, girati e guarda lontano da esso. Appoggia i talloni sulla piattaforma con le dita dei piedi che pendono. Posiziona i pad sulle tue spalle. Sollevare le dita dei piedi in aria il più in alto possibile. Abbassare lentamente e ripetere.
