Situato sul lato superiore della coscia, il tensore fasciale lata è racchiuso tra strati di fascia o tessuto fibroso. Questo muscolo lavora con il ileopsoas per flettere l'anca e con i muscoli glutei medi e minimi per rapire l'anca. Il tensore della fascia latea svolge un ruolo chiave nella stabilità dell'anca e del ginocchio. Diverse macchine ginniche lavorano sul tensore della fascia lata per mantenerlo forte.
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Scalatore per scale
Le macchine per scalare scale sono disponibili in varie forme, ma tutte usano lo stesso concetto di base: la flessione dell'anca ripetitiva. Questa flessione lavora i muscoli del tensore della fascia lata e del ileopsoas in modo continuo. Se sei uno dei tanti che hanno flessori dell'anca deboli, ti sentirai evidente affaticamento nella parte anteriore dei fianchi dopo diversi minuti di scalata. Con la maggior parte dei montatori di scale, basta semplicemente salire sulla macchina e iniziare a salire o premere il pulsante di accensione per iniziare. Regola la resistenza e la velocità della macchina per adattarla al tuo livello di forma fisica.
Cable Machine
Le macchine via cavo possono essere utilizzate per lavorare il tensore della fascia latae sia in flessione che in abduzione. La resistenza fornita da una macchina via cavo rafforzerà in modo significativo i muscoli dei fianchi. Utilizzare la macchina via cavo per rapire l'anca in piedi con il lato sinistro rivolto verso la macchina. Attaccare il polsino alla caviglia destra e trasferire il peso alla gamba sinistra. Tirare contro il cavo per sollevare la gamba destra verso l'esterno il più in alto possibile. Pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare con attenzione la posizione di partenza.
Il sollevamento del cavo in piedi lavora il tensore fasicae latae attraverso la flessione dell'anca. Inizia con la schiena verso la macchina. Attaccare il polsino alla caviglia destra, fare un passo in avanti con il piede sinistro e trasferire il peso alla gamba sinistra. Tirare contro il cavo per tirare il ginocchio destro in avanti e verso l'alto fino a raggiungere il livello dell'anca. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Macchina per abduttore dell'anca
La macchina dell'abduttore dell'anca si presenta in due forme: in piedi e seduti. Entrambi i tipi di macchine consentono di eseguire lo stesso esercizio. Usa questa macchina per lavorare il tensore della fascia lata e sviluppare i muscoli glutei. Per allenarti sulla macchina per l'abduzione seduta dell'anca, siediti alla macchina con la schiena appoggiata allo schienale. Regola la resistenza della macchina al tuo livello di forma fisica. Posiziona le gambe nei pad e premi lentamente le gambe contro gli elettrodi per allargarle il più possibile. Metti in pausa, quindi torna con cautela alla posizione di partenza.
Barre parallele
Le barre parallele sono spesso utilizzate per lavorare le braccia e l'addome, ma sono anche ideali per lavorare i muscoli responsabili della flessione dell'anca.Quando usi questa macchina puoi usare il tuo peso corporeo o optare per una resistenza aggiuntiva tenendo un manubrio tra i piedi. Lavora il tensore della fascia lata posizionando gli avambracci su barre parallele imbottite. Afferrare le maniglie e premere la schiena nel pad verticale. Inizia con le gambe appese verso il basso. Tenendo le gambe unite, solleva le ginocchia più in alto possibile flettendo i fianchi. Abbassare le gambe indietro fino a quando i fianchi sono completamente estesi.
