Avere un eccesso di peso nei fianchi è il punto di partenza di un corpo a forma di pera. Questo grasso corporeo inferiore non è dannoso come il grasso della pancia, ma ha ancora il suo pedaggio sulla fiducia in se stessi. L'obiettivo è non permettere a questo grasso di accumularsi in primo luogo. Invece di praticare un solo esercizio per mantenere i fianchi più piccoli, la cosa migliore da fare è fare una serie di esercizi.
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Forme di Cardio
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e può mantenere i fianchi magri. Qualsiasi forma che aumenta la frequenza cardiaca è sufficiente, a patto che ti piaccia quello che fai. Per un ulteriore bonus, scegli un tipo che funzioni i muscoli che compongono i fianchi, come corsa, ciclismo indoor, arrampicata su scale e camminata veloce. Camminando o correndo su per le colline lateralmente, aumenterai ancora di più la concentrazione sui tuoi fianchi.
Lunges laterali
I polmoni laterali lavorano contemporaneamente i glutei, le cosce esterne e le cosce interne. Inizia mettendo le mani sui fianchi e stando in piedi con i piedi. Tenendo la schiena dritta e il nucleo stretto, fai un lungo passo lateralmente a destra e piega il ginocchio destro per abbassare il tuo corpo. Mentre lo fai, spingi il sedere all'indietro e tieni premuto per un secondo. Risalire costantemente, avvicinare i piedi e ripetere dall'altra parte. Continua ad alternare avanti e indietro con un movimento costante.
Abduzione dell'anca
I tiri all'adduttore lavorano i fianchi con l'uso di una banda di resistenza. Esegui il ciclo con entrambi i piedi e posizionalo sopra le caviglie. Metti le mani sui fianchi e sposta i piedi abbastanza distanti per ottenere una certa resistenza sul loop. Sollevate stabilmente il piede destro dal pavimento e fate un largo passo verso la vostra destra. Non appena il piede tocca terra, solleva il piede sinistro e spostalo verso destra. Ora alza il tuo piede sinistro e fai un largo passo a sinistra. Muovi il tuo piede destro e continua ad alternare avanti e indietro.
Stepup laterali
Stepup successivi richiedono una sedia o una panca pesi. Inizia con il lato destro rivolto verso la panca e posiziona il piede destro sopra. Tenendo la schiena dritta e aderente al centro, premere sulla panca per sollevare il corpo in aria e bilanciare il piede per un secondo. Abbassati lentamente, ripeti per una serie di ripetizioni e cambia lato.
Plancia laterale con rialzo della gamba
Una sponda laterale è un esercizio isometrico che funziona obliqui e fianchi senza movimento ripetitivo. Aggiungere un aumento della gamba intensifica il lavoro sui fianchi. Inizia giacendo sul lato sinistro con le gambe impilate, l'avambraccio sinistro appiattito sul pavimento e il gomito piegato di 90 gradi. Assicurati che il tuo avambraccio sia perpendicolare al tuo corpo. Sollevare stabilmente i fianchi dal pavimento e formare una linea dritta dalle spalle ai talloni.Mantenere questa posizione mentre si alza la gamba destra in aria. Abbassare lentamente la gamba, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare lato.
