Quando alzi il braccio per ondeggiare e la carne tra l'ascella e il gomito continua a sbattere nella brezza, è il momento di mettere a punto i tricipiti. Sebbene la ciccia delle braccia sia una combinazione di grasso, pelle flaccida e muscoli non allenati, l'esercizio dei tricipiti può ripristinare la forma e il tono sul retro delle braccia.
Video del giorno
Tricipite
Il tricipite è un gruppo di tre muscoli che percorre la lunghezza del dorso del braccio, originando nella parte superiore della scapola e inserendosi al gomito. La funzione principale del tricipite è l'estensione del gomito, sebbene svolga un ruolo secondario nella adduzione della spalla. Gli esercizi che estendono il gomito contro una resistenza sono i più efficaci per tonificare e modellare i tricipiti. Fai tre serie da otto a 12 ripetizioni per esercizio per tonificare il braccio e ridurre la ciccia. Il peso che si sta utilizzando deve essere abbastanza impegnativo in modo che sia difficile completare le ultime due o tre ripetizioni in ciascun set.
Esercizi per il peso corporeo
Gli esercizi che eseguono un movimento di spinta nella parte superiore del corpo reclutano i tricipiti. Le flessioni eseguite con le mani piantate leggermente verso l'interno dalle spalle pongono l'accento sui tricipiti. Inizia con le flessioni a muro con i piedi piantati a circa due piedi dal muro, le braccia davanti a te con i palmi contro il muro. Tieni i gomiti vicino alle costole mentre espiri e spingi via, quindi inspira mentre ti abbassi lentamente verso il muro. Quando questo diventa troppo facile, spostati sul pavimento, cominciando con le flessioni del ginocchio e infine laureandosi con flessioni su tutto il corpo. Assicurati di mantenere i fianchi in linea con le ginocchia e le spalle, e non permettere loro di "tenda".
Esercizi su cavo
Utilizzare una macchina via cavo con il set di puleggia nella parte superiore o un tubo di resistenza avvolto su una barra alta per eseguire i push down del cavo. La barra o la corda "V" sono i migliori accessori da utilizzare per questo esercizio. Stringendo l'attaccamento, stai con i piedi piantati sotto i fianchi, le ginocchia leggermente piegate e l'ombelico tirato verso la spina dorsale. Incolla i gomiti sulle costole. Espira mentre raddrizzi i gomiti, estendendoli il più lontano possibile. Inspirate e lentamente lasciate piegare i gomiti, tornando alla posizione iniziale. Non lasciare che i gomiti si allontanino dalla gabbia toracica.
Esercizi con pesi liberi
Seleziona un manubrio abbastanza pesante da essere impegnativo per eseguire un'estensione del tricipite in testa. Sedendo in posizione eretta su una panca di allenamento, afferrare il manubrio con la mano destra e allungare il braccio sopra la testa. Tieni la parte superiore del braccio vicino all'orecchio, stabilizzandola con la mano sinistra. Inspirare e consentire al gomito di piegarsi, abbassando lentamente il peso verso la parte centrale della schiena. Espirare ed estendere il gomito, tornando alla posizione iniziale.
